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你曾經在感覺快樂、幸福的時候，突然萌生起焦慮的感受嗎？
「這種幸福真的能持續下去嗎？」
「愛是會消失的對吧？」
這就是所謂的「幸福焦慮」（Happiness Anxiety）。幸福焦慮是指當人在享受美好時刻的同時，卻因恐懼快樂會消失或自覺不配而產生的不安感，導致無法放鬆身心、享受當下。
為何會有幸福焦慮？原因與心理機制大解析
- 過去的失望經歷
曾經的感情傷痛或重大落空，讓人下意識地以「這次也不會持久」來保護自己。 - 相信幸福轉瞬即逝
對「美好不會長久」的預設期待，放大了對失去的恐懼。 - 害怕失去控制
覺得自己無法掌握未來，因而對當下的幸福感到焦慮。 - 創傷或負面生活事件
童年、職場或家庭的創傷與壓力，累積成情緒煩擾，干擾對幸福的真實感受。 - 文化或家庭影響
成長背景中若被教導「幸福必伴隨風險」，或家族對於成功／幸福抱持保留態度，也容易引發幸福焦慮。
（延伸閱讀：如何終結「幸福焦慮」？療癒師私藏的從容被愛經驗以及六心法公開）
療癒師六大療癒妙方：破解幸福焦慮、重拾小確幸
- 接受幸福焦慮 —— 自我肯定的第一步
好好認識幸福焦慮，理解這是正常的情緒反應，接納自己此刻的不安，也不要太過自責，才能真正進入自我成長的狀態。 - 書寫療癒——挑戰負面思考 ，幫助你自我對話與情緒釐清
- 寫下「怕幸福只是幻想」的原因、想法與焦慮
- 正面質疑：「有什麼證據支持這個擔憂一定會發生呢？」
- 用真實事實反駁：「我們共同創造的回憶，是最溫暖的小確幸。」
- 寫下「怕幸福只是幻想」的原因、想法與焦慮
- 你永遠不是一個人 —— 找到你的關係修復與支持系統
與親友、諮商輔導資源，或者聯繫藍色療癒師，分享你的恐懼跟心路歷程，透過傾聽和回應，讓身邊的人成為你的穩定支柱。 - 肯定自我 —— 日常正向肯定練習
每天對自己輕聲說：「我值得被愛」、「我值得擁有幸福」。享受幸福的起點，就是要告訴自己，自己絕對值得擁有美好，這也是打敗幸福焦慮的關鍵武器。 - 正念呼吸 —— 活在當下的練習
當你非常不安、情緒海嘯襲來的時候，可以練習正念冥想或者呼吸練習，專注在當下，減少對未來的焦慮——別忘了，未來是現在累積的，好好踏穩每一步！ - 看見小確幸 —— 幸福紀錄本的魔力
準備你喜歡的文具跟筆記本，養成記錄的習慣，寫下「今天最美好的三件小事」，也許是工作順利，也許是吃了一頓美餐，回顧時提醒自己：幸福，一直都在。
（延伸閱讀：療癒師教你從日常就可執行的六種「愛自己」的生活具體提案）
別為自己貼上不知足的標籤，也無需責怪自己。每一種情感感受都是非常真實的！
看見情感感受背後的自己藏著什麼模樣，好好的擁抱那些過去經驗造成的傷而產生的不安，給自己一個最真實的鼓勵和支持。
你會慢慢意識到，你值得擁有如此的幸福！
