你曾經收到你的前任寫給你以下的挽回字句嗎？又或者你曾經寫過這樣的挽回信呢？別懷疑，這些句子通通落在挽回信雷區裡！
「我過去做了很多錯事。現在我才意識到，你是我生命中的一切，我願意改變自己，只要你願意回來。」
「我們說過，彼此相遇一定是用盡這輩子的幸運——如果可以，現在的我們，是不是別浪費這樣的幸運、不要再有任何遺憾？」
「只要你願意，我們可以重新努力這段關係，彌補我們一起犯下的錯誤。」
「希望你可以給我們的愛一個機會，我相信我們可以一起克服一切困難，讓我們的關係比以前更好。」
「我每天都後悔著自己過去做的那些事情。我總覺得，當初再努力一點，是否就不會走到這一步？我現在一定會努力，讓我們可以一起重回以前的幸福。」
在藍色挽回信實驗室中，我們常收到客戶預計送出的挽回信、想要發送給對方的語句跟我們討論。
然而，那些大家時常認為是浪漫至極、情感豐富、表達真摯歉意/誠意的文字，倘若表達不適、用詞不慎，可能會讓對方更加退縮，進而斷送自己的挽回之路。
這篇文章中，Kate將跟大家分享這些挽回句子為什麼暗藏破壞挽回的危機，並提出改方案！
為什麼挽回信會成為炸彈？
過度強調自己的情感投入，讓人想逃
「你是我生命中的一切，我願意改變自己，只要你願意回來。」
「我現在一定會努力，讓我們可以一起重回以前的幸福。」
「希望你可以給我們的愛一個機會⋯⋯」
這些句子看似深情、浪漫，甚至願意費盡一切努力讓對方「回頭」的愛情呼喚，然而，在這樣強烈情感的背後，其實是將對方置於「你是我的一切」的角色，這也是壓力的最大來源——如果自己被一個人當作生命的全部，就等於要負起對方快樂和幸福的責任，怎麼會壓力不大？
「療癒師，是因為對方不愛我，這些深情才會讓壓力很大嗎？」個案時常很傷心，因為這些想法他們不是故意的，他們是真心這麼想。
但是，信件是要讓對方對你產生好感，而不是徒增壓力——對於被挽回者而言，過多的情感，不但難以為此感動，反而因感受自已需承擔巨大的情感責任，進而想逃避。
倘若對方還未準備好接受或回應這些感情，他更會因為不知所措，而抗拒。
延伸閱讀〈別讓情緒澆熄關係重燃的可能：追愛前，請思考行動「目的」，讓這次的愛情不再失敗〉過度聚焦過去錯誤，讓人有「關係好不了」的感受
「我過去做了很多錯事⋯⋯」
「只要你願意，我們可以重新努力這段關係，彌補我們一起犯下的錯誤。」
「我每天都後悔著自己過去做的那些事情⋯⋯」
在挽回的過程中，反思自己的問題很重要，而讓對方知道你願意改變、調整，也是非常正確的方向。但要注意，過度聚焦在不開心的回憶，只會讓對方重回過去的負面情緒，喚起那些爭執的夜晚，使傷口再度裂開——喚起對方不愉快的負面情緒後，可能加上對方的抗拒，進而更不會想要復合。
此外，表達懊悔外，倘若沒有提出對於當下、未來的具體改進的方向，會讓對方感覺你們的問題就是卡在過去的情境裡，分開後這段時間你口口聲聲的反思也只是紙上談兵，看不到任何展望的可能，也難以放開心態和意願重新開始。
低姿態的懇求使對方更感壓力
「我過去做了很多錯事。現在我才意識到，你是我生命中的一切，我願意改變自己，只要你願意回來。」
「我每天都後悔著自己過去做的那些事情⋯⋯」
「希望你可以給我們的愛一個機會⋯⋯」
關係目前會走向分開，一個巴掌是拍不響，兩個人都有自己需要負的責任。
「可是我做錯了，為什麼不能把決定交給對方？我本來就做錯沒資格決定，這有什麼不對？」
針對自己過去的問題，適宜的道歉是需要，但並非是過度懇求的低姿態道歉。
把關係的問題不分青紅皂白都攬在自己身上，又或者像是卑微乞求的道歉文字，其實是不合理地將「關係決定權」交到對方身上。
一段健康的關係應該是平等而雙向，同時也要意識到問題是雙方的結果。如果過於低姿態，會有以下問題：
- 關係不對等：把所有的責任和決定權交給對方，會使關係失去平衡，對方將會感受壓力、因為擔心需要承擔整個關係的成敗而退縮。
- 對方對你的負面認知：將選擇權交給對方，會讓對方感覺你過度依賴，進而有反感。
- 忽視共同責任的重要：對方可能會忽略自己在這段關係中的責任，未來就算復合碰到問題，也都是「你的錯」，但這對維繫長久的關係來說，並無解決真正核心問題。
（我認為在挽回的情境中，低姿態造成的破壞比較是一和二，三是在關係內的低姿態的長久負面效應。）
道歉，應該是基於真誠和責任感，而非想要懇求對方原諒的伎倆。
此外，過低姿態的懇求也會讓對方感覺情緒勒索、似乎是被你強烈的情緒迫於做出決定，進而會使對方產生更多壓力甚至疏遠。
不適當的字詞使用，強化對方負面抗拒
「只要你願意，我們可以重新努力這段關係，彌補我們一起犯下的錯誤。」
「現在的我們，是不是別浪費這樣的幸運、不要再有任何遺憾？」
字詞的使用是需要非常謹慎的，因為會誘發讀信者的感受，也會捕捉書寫者的負面情緒。
誘發讀信者的感受，主要在「彌補」和「浪費」這兩個字會使人產生抗拒感受：
- 「彌補」讓對方感覺回到這段關係似乎要回去贖罪。
- 「浪費」讓人感覺分手的決定是「浪費」當初兩人的決定，但自己已經不快樂，為什麼不能想分手，還被冠上浪費？
針對書寫者情緒捕捉的部分，儘管可能並非有意，但可能會讓讀信者感受到書寫者的憤怒：「所以他覺得『我們是做錯了，現在只能彌補』？」、「在他心中是這樣認為『為什麼要不能看見我們過去的用心，要這麼浪費？』的嗎？」
每一個字詞都可以捕捉到人們各種心理的情緒和樣貌，而不適切的負面字詞使用，很可能無意間激起對方的不舒服感受，進而讓復合之路遙遙無期。字詞使用，很可能無意間激起對方的不舒服感受，進而讓復合之路遙遙無期。
文字修復藥方，挽回更順利
用開心回憶，溫柔喚起愉悅的情感
以兩人過去開心的回憶，輕喚起對方內心愉悅的感受，從而軟化當前的負面情緒。這樣的方式避免過於強調過去的錯誤，更能拉近彼此距離——同樣是深情，但不會給予過多壓力，因為美好的回憶是真實而閃亮的。
原句：「我每天都後悔著自己過去做的那些事情⋯⋯」
💙調整建議：「我時常想起我們一起走過的美好時光。還記得每次逛夜市，我們一起吃好吃東西時的幸福感，每當我想起，總是感到甜蜜。我希望，我們未來仍能一起創造更多這樣的美麗時刻。」
此外，你可以如同這個句子，在最後面加上一個正面的未來展望，也是滿不錯的正面呈現。
聚焦當下和未來，提出具體改善方案
反覆提及過去的問題並不會讓對方感覺有任何改變的可能。
事實上，美國心理學教授Judy Kuriansky曾指出，前任們決定重修舊好的最常見原因往往是，他們認為比起以前，對方長大、成熟了。
也因此，與其一直反覆懊惱、提及過去的錯誤，我們更應該將焦點放在當下以及未來，提出你思考過後的具體的改善措施，讓對方看到你對改變的決心、對未來的互動想像也較完整，此外也更可能增加對方對於共同努力的動力。
原句：「我過去做了很多錯事。現在我才意識到，你是我生命中的一切，我願意改變自己，只要你願意回來。」
💙建議調整：「我現在正積極改變自己，尤其是那些我們曾經遇到的問題，例如⋯⋯。我也希望我們可以一起探討如何讓未來的我們更加健康和穩定，創造更快樂。」
這裡有一個地方要特別注意，會建議具體加入你自己思考過後正在調整改變的具體例子以及方案（譬如說每一次都說氣話，那你有什麼具體的方法避免說氣話？又或者為了調整脾氣，你已經開始上情緒管理的課程等），也讓改進提議不會流於紙上談兵的形式包裝。
對等的角度且尊重對方意願
保持對等的語氣，展現對對方感受的尊重、展開邀請，並且避免低姿態的懇求，這樣可以減低對方的抗拒，也更容易思考、接受你的想法。
原句：「希望你可以給我們的愛一個機會，我相信我們可以一起克服一切困難，讓我們的關係比以前更好。」
💙建議調整：「我想邀請你和我共同探討這段關係的未來，思考一起走下去的可能性。我尊重你的感受，也願意理解你的想法。」
針對書寫的用詞，多換位思考對方處境
多換位思考，站在對方的角度去選擇字詞是很重要的。
避免使用過於自我中心的語言、負面批判的字詞，並表達對對方的感受的理解與尊重。
原句：「我們說過，彼此相遇一定是用盡這輩子的幸運——如果可以，現在的我們，是不是別浪費這樣的幸運、不要再有任何遺憾？」
💙建議調整：「你記得嗎？我們曾經笑著說過，彼此相遇一定是用盡這輩子的幸運。我知道這段時間，彼此都有很多委屈，但我希望有機會再嘗試跟你一起面對挑戰。如果你願意，我想邀請你跟我一起嘗試找出問題的解法，以新的方式，重新找到共鳴，延續這些幸運。」
在這裡，也建議，如果在之前沒有提過任何具題改進的方法，可以在「找出問題的解法後面」舉例提及，提出的方案要具體可執行：每週一次的坦誠對話、在感受到情緒激動前，我們可以有一個暗號，誰先感受到要爆炸，就提出暗號，讓雙方意識需要暫停爭執，給予彼此冷靜空間⋯⋯等等。
延伸閱讀〈挽回第一步，你該懂他的心——想挽回就該換位思考的三件事〉
延伸閱讀〈還在困惑傷心他看不到你的付出？避免自我感動，請一定要這麼做〉以上，我提出了四個要避免的挽回炸藥：過度的情感造成壓力、過於聚焦錯誤、低姿態懇求以及不適切用詞。
同時也針對這四個問題，提出也四個改進修復建議：開心回憶創造氛圍、提出具體改善方案、對等並尊重對方、換位思考對方處境。
當然，每一段感情都是獨特的，因此這些字句
希望藉此可以協助大家在挽回過程中，對於自己、對方以及兩人共築的愛情有更多的理解和想法，進而為自己的感情生活創造健康的無限可能喔！
延伸閱讀〈【挽回信實驗室】掌握挽回信的情感節奏，讓愛重啟律動〉想要跟療癒師Kate一起探索挽回信的寫法嗎？
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