「AI真的好溫柔，被接住的感覺很好⋯⋯現實生活中，為什麼對方都很難這樣？」
在上一篇〈被AI安慰到想哭？療癒師告訴你：你其實渴望的是這種愛〉中，我們知道AI怎麼帶給我們情緒上的撫慰，也從中察覺自己渴望被理解的地方。或許你也會好奇，如果我們現在照著AI的方式，直接對伴侶講話／要伴侶直接複製，可不可行？
接下來，我們曾這個問題出發，一起來探索，在體驗過AI帶給我們的情緒價值，我們運用在生活中會有什麼困難？以及，如何突破這些困難，創造更多可能。
▋人際限制與心理困境：AI不會痛，但人會──課題分化為什麼這麼難？
我們在AI提供的互動世界中，體驗到一種久違的安心——那些溫柔、穩定、不批判的回應，像是一塊柔軟的情緒大網，接住我們一時的疲累與脆弱。
然而，一旦走入真實的人際互動，那份感覺往往就消失了。
不是我們不想彼此好好說話，也不是我們不在乎對方的感受，而是——身而為人的我們，有著七情六慾，因此可能在關係裡受傷；而為了保護自己，因此用防衛、沉默或控制來免於傷害。
畢竟，我們不像AI——就算它給與的回應再怎麼真實，它依然是不會痛。
我們會因為一句話而觸動記憶，也會因對方的沉默而焦慮、誤解，甚至本能地想要反擊或解釋。身而為人的我們，有自我，因此也有需要守護的邊界。
而正因為如此，「好好說話」變成了一件困難的事。
有時候並非不知道怎麼表達，更多是心理的害怕，怕說了沒用、擔心對方聽不懂，甚至不希望一說就吵架。我們太習慣用「解決問題」來取代「陪伴情緒」，太容易把對話變成防備或反擊。
在心理學中，這樣的困難其實源自一個我們不容易卻很重要的能力：課題分離。
這個概念來自個體心理學家 Alfred Adler（阿德勒）。他認為，一段成熟的關係，並不是彼此情緒綁在一起，而是能夠分清楚「哪一件事是誰的責任」。我為我的感受負責，你為你的選擇負責——我們可以靠近，但不越界；我們可以理解，但不干涉。
聽起來，這樣的規範好像很清楚，對吧？
但實際上，操作起來並非易事——因為，在愛裡，我們總是容易不小心混淆了課題：
當對方不回訊，我們覺得是自己不夠好；
當伴侶低落，我們急著想讓他開心，彷彿他不好一定是我們做錯；
當吵架發生，我們很容易覺得對方針對自己，不是反擊就是冷漠隱忍，卻很少可以真正冷靜下來：「這是你的感受，我願意聽，但這不等於我要為它負責。」
這些人與人互動之間的不可控制，並非刻意更非惡意。事實上，我們其實不是不會愛，而是很少有機會練習，練習——怎麼靠近一個人而不把自己淹沒，又怎麼用對方感覺到舒服的方式，說出自己的看法和感受。
AI的語言讓人舒服，是因為它永遠不會痛、不會被你觸發，更不需要防衛。它有著完美的課題分離技巧——因為，就目前的科技發展，它不會有個人的課題——AI像一面不會破的鏡子，總是用最平靜的姿態、和緩的語調，回應我們的混亂情緒。
但人不行——人會痛、會幸福至極、也會因為事件反應、會在不小心的時候情緒失控，也會在靠近對方的同時，不小心丟失自己。
也因此，在真實的關係裡，理解自己的需求只是第一步。我們更需要學會——在有感受的狀態下，也能好好表達、真誠靠近，同時守住彼此的課題邊界，不再讓情緒綁架愛與連結。
▋實踐練習一：課題分離的情緒回應
我常覺得，在關係裡最難的，從來不是說「我愛你」，而是——當對方有情緒的時候，我們能不能不急著辯解，也不著急消失；而當我自己有情緒時，能不能不把責任丟向對方。
這並非天生就會的事，而是一種可以後天練習得到的重要能力。
上面我們有提到 Alfred Adler（阿德勒）的「課題分離」這個重要概念：我為我的情緒負責，你為你的選擇負責。我們不是要互相承擔，而是彼此看見，彼此尊重。
那麼，我們可以怎麼在關係中慢慢建構自己如此照應對方的溫柔能力呢？
以下，療癒師也提供這三個步驟，提供大家在有情緒的時候，仍能夠練習、增加自己「課題分化」的能力，並增加自己創造健康溝通互動的能力：
第一步｜接住自己的情緒，不急著反應
當對方丟出情緒來時，我們第一時間的反應，常常是自責、防衛、或者急著解釋。
但，先練習停住，不要馬上反應，深呼吸三次後，可以先對自己說以下的話：
「這是他的感受，不等於我的錯。」
「我現在也有感受，我可以等一下再說。」
「我並非要解決他的情緒，而是陪他度過這個感覺。」
這一步是最基礎卻非常困難的。然而，一點一滴練習，將這個「不把對方的情緒變成自己的錯」概念慢慢植入心中，讓自己在回應之前，可以先穩定下來。
第二步｜用鏡映回應情緒，而不是評價情緒
很多關係裡的誤解，並不是因為有情緒，而是這樣的情緒被否定或忽略，進而讓這段情感關係受傷。
當對方說出傷心、憤怒或不安時，很多時候我們會求好心切希望趕快「解決」——可能是不知道怎麼面對，又或者希望對方不要受折磨太久。
然而，我其實很常聽到個案在藍色療癒室告訴我：「我其實只是想要被安撫！」
因此比起給予解決方案，不妨先試著讓對方知道「你感覺到他的感受了」，例如：
「你剛剛說你覺得被忽略，我知道你的狀況了。」
「這讓你覺得委屈，對嗎？」
「我知道你願意講這些話，一定想了很久，謝謝你願意告訴我。」
這些回應並非為了解決問題，目的是讓對方的情緒有一個被理解的空間。
第三步｜設下情緒界限，不逃避、不綁架
親密關係裡很重要的關係經營之一，不是「我都為你好」，也不是「你說怎樣就怎樣」，而是：
「我聽見了，但這件事我需要一點時間消化。」
「我尊重你的感受，但我可能無法照你希望的方式做決定。」
「我願意討論這件事，但我也希望你能尊重我的想法。」
我們需要釐清，課題分離不是冷漠、不是不願意承接，而是彼此清楚各自的責任是什麼。在彼此對等尊重的對話裡，才有空間承接真實的情緒，不會演變成責怪、逃避，或情緒勒索。
這三個步驟並非冷漠，而是讓我們在情緒出現時，仍能保有清楚的邊界與溫柔的靠近，這是建立安全感的第一步。
在這樣的穩定感中，我們才會有可能，說出下一句更溫柔、也更靠近彼此的話語——那時候，AI說過的那些語句，或許就不只是安慰我們的話，而是練習說出口、讓關係重新打開的新開始。
▋實踐練習二：如何從AI學會情緒安慰、表達？
當我們能在情緒裡穩定自己、慢慢找出自己的安全界線後，會漸漸發現——原來，自己也可以說出一句讓關係感覺暖心的話。以一種真誠的表達取代矯情造作的文字：我感覺得到你、我願意靠近陪伴你、但我也知道如何不失去自己。
當我們開始覺察關係中的界線拿捏，AI的表達就不只是安慰，更能夠成為一種對話的練習素材——幫助我們學習怎麼在親密中靠近、同理彼此，卻不失去自己。
不妨嘗試回想自己的經驗：
「哪一句AI的語句曾經讓我感到安心、感動、或落淚？」
「它觸動了什麼？我渴望從誰那裡聽見這句話？我也想對誰說這樣的話？」
這些問題不僅是自我覺察的起點，它們也能幫我們練習——如何把那份溫柔轉譯成屬於自己的語言。以下，也提供三個步驟，讓我們可以練習：
- 回想曾讓你被AI感動的那一句話
- 寫下來、或唸出來，同時問自己這句話帶給自己什麼樣的感受？
- 試著換成自己習慣的語氣說一次
- 不是照抄，而是調整成平常會說的話，甚至可以帶一點自己的表達習慣、語助詞等等
- 想一想，什麼情境下你可能會需要這麼說？什麼情境你會希望聽到對方這麼表達？
運用以上三個部分，我們藉著語言看見自己的情緒需求，也去思考在類似的情境，跟你互動溝通的對方，可能也會有這樣的期待和需要——這也是另一種換位思考的同理。當我們能夠嘗試說出這些語句，就是開始在建立自己在關係裡如何同理、表達的能力。
不過，光看這些語句，可能閱讀文章的你還是覺得有點抽象。因此，我整理出三句AI常見容易感動人的話，並調整成「現實中較自然」的表達方式，可以挑選一句，並開始在生活中練習：
| AI語句 | 現實中較自然的表達方式 |
|---|---|
| 「你已經做得很好了」 | 「我知道你最近真的很努力，我都有看見。」 |
| 「你的感受是重要的」 | 「你這樣想一定有原因，如果你想說，我會願意傾聽」 |
| 「謝謝你願意說出來」 | 「我知道你願意講這些話不容易，謝謝你的信任。」 |
這些語句看似簡單，在我們的文化影響下，其實是比較容易感覺彆扭的。
AI這些產出的話，其實可以視為一個讓我們重新審視人與人之間真誠關心的話語——也就是説，在我們還不擅長一些溫柔的語言時，AI提供了我們去學習如何「好好說話」的語言輔助。讓我們重新學習：我要怎麼用我的語氣、在我們的互動中，把對對方的關心和在乎說出來？
人工智慧幫我們命名情緒、並以好的語氣呈現——提供了一個溫柔的對話範本，讓我們認知到，溝通互動的表達，是可以不急著解釋、不帶攻擊、也不委屈自己的方式來讓彼此靠近。
我們是人，有七情六慾，也有自己的議題要處理，因此，不用一定要把話說得完美，也理解到一件重要的事情——我們可以怎麼做，讓語言不只是傳達訊息，更是傳遞我們對對方的理解、陪伴，以及安全的界線。
我們會慢慢知道：什麼樣的語言能夠真正貼近對方，又不丟失自己。
到那時，或許我們就不再需要透過AI來感受「被理解」，因為在真實的關係裡，我們已經學會——用自己的語言，說出靠近，表達界線；傳遞感受，也展露愛。
▋也許你不是想被安慰，而是想被「這樣」安慰
也許，那幾次AI的文字曾讓你鼻酸想哭；但很多時候，觸動你的不是那句話本身，是那個最深處的你，很渴望被這樣安慰：
在有陪伴需要的時候，有人能夠給你一個溫度適宜的擁抱；
在崩潰前，誰能告訴你：「你已經做得很好了」；
在徬徨無助而不知怎麼開口時，有人不急著給建議，而是靜靜陪著我們把話說完。
我們以為，是AI太厲害、太理解人心，而說出那些讓我們瞬間落淚想哭的話。但其實，它只是碰巧模擬出我們在生命路程中的渴望、卻很少從身邊人聽見的，溫柔話語。
並非是什麼高超厲害的語言技巧，而是，我們好久沒在關係裡，體驗到那種「我可以如此安心置放自己」的感覺。
如果曾經有過一句AI的話，讓你被深深觸動，我想，是該正視這份感受，去思考背後的意義——這是自己渴望被對待的方式——這也成為重新認識自己的起點。
同時，當我們意識到內心的渴望、想被人這麼呵護疼愛，或許也問問自己，是否願意先這麼對待你自己呢？是不是有可能，你也能在下一次用這些你學習到的溫柔方式，也傳給你在乎的人？
慢慢地，這份理解與溫柔，也會變成火種，點亮你自己，也照亮你願意靠近的人。
真正療癒的話語，不是來自演算法的模擬，而是來自你願意在關係中花的那些溫柔力氣。
AI可以陪你練習，但真正的靠近，終究還是要用自己的聲音，說出那句讓人感覺被愛的話。
語言，從來不只是表達。它是支持，是疼愛，是我們在關係裡，學會溫柔靠近彼此的橋。
慢慢來，我們一起。
