分手後過度挽回而被封鎖，該怎麼寫一封挽回信重新聯絡？
這一次，療癒師收到一封讀者挽回信修改需求，讀者表示兩人封鎖斷聯超過半年，但他不希望自己後悔、希望能再跟對方表達自己感受並進行一次見面邀約，因此希望我們可以給他挽回信的建議。
分手後過多情緒讓對方產生壓力、導致防備的背景下，信件文字的斟酌和鋪陳的確就需要更細膩謹慎，那麼，注意哪些書寫的細節、避免哪些表達用詞可以讓對方比較願意接受邀請呢？
這一次，我們一起藉著挽回信實驗室來修改調整這篇挽回信，創造斷聯後想要重新讓對方感受耳目一新的更多可能性！
1. 挽回信開頭寫法建議溫和問候，忌諱文字產生情緒壓力、喚起過去不好回憶
最近過得好嗎？我是你的前任XX
這也是我最後一次寫信給你了
一開始的簡單問候是好的開始，而我會建議可以把前任兩個字拿掉，直接接名字就好，會比較親切。
下一段是我認為比較需要調整的一句話「這也是我最後一次寫信給你了」——帶有卑微的感受，很容易讓對方產生壓力，進而反感：
- 「我最後一次寫信給你」，隱含著「我跟過去一樣，再度帶著同樣的議題來找你」，較容易喚起過去不好的經驗感受：「又來了？」，可能就沒有意願繼續讀信。
- 這樣的行動宣告的用意可能背後是好意：「我真的想表達自己的心意，但我怕你困擾，因此如果真的沒結果，就不這麼做了。」但，單純這句話其實感受不到情感的柔軟，更多是無力和疲憊：「我試了好多次，這真的是最後一次了。」對於讀信的前任而言，是有可能感受到這樣的情緒無助——帶給對方這樣的情緒真的會讓對方想要繼續閱讀信件、對我們有好感嗎？
這一段落，我會建議可以如同之前Lauren老師〈【讀者挽回信批改】信件太長對方不讀?復合長文的四個技巧〉的建議，以道謝的方式禮貌問候，會讓人比較有意願閱讀。
2. 針對過去的問題道歉，並提出具體正向的解決方案，別再沈浸負面情緒
距離我們分開至今也一年多了，這一年來我不斷的想與你有聯繫，從最一開始的寫信請你回來群組到後來8月與OO一同前往ＸＸ玩，原本還想說能與你繼續做朋友延續我們的緣分，但隨著時間過去我發現自己還是無法將你只視為朋友看待，也總是希望你能繼續做為我的女朋友繼續陪在你身邊，所以總是會無法控制住自己的情緒想要告訴你好多事也想更了解你，但殊不知只是給你帶來了壓力，也因為我的糾纏給你造成很多不好的困擾與情緒。
接著，筆者描述分開後原本彼此都好有互動，卻因為積極的挽回讓對方感受壓力糾纏。
書寫挽回信時，有些人因為想要為自己過去做的事情道歉，因此鉅細靡遺描述不開心的事發過程，卻反而造成反效果——並不是不能描述，然而，我們需要思考：描述這件事情的目的是什麼？又將創造什麼結果？
在這封挽回信中，我們看到筆者不斷描述自己的愛意和無法控制的情緒造成目前的遺憾。然而，過去的愛人因為這些情緒過於沈重而抗拒防備，這並非不理解筆者的愛，我認為是因為這些愛已讓對方沈重到難以負荷——不斷表達自己的失控，只會讓對方感覺「沒錯，你的愛對我來說太沈重」。
我一直認為，換位思考是書寫挽回信中很重要的出發位置。挽回信的寫法，不該是情緒傾瀉，而是思考這個當下，對於對方來說，表達出什麼最能打動對方？
那麼，我們可以怎麼調整呢？
- 可以書寫兩人為什麼為分手的原因、經過這段時間你的反思並提出具體改進方案，聚焦自身改變：「如果我們重新互動，我會有什麼不一樣？」
- 也可以針對後續強烈挽回的行動表達歉意——重點在「明白自己的行為為什麼造成對方不舒服」，具體明確表達設身對方處境的看法，並針對自己強烈的情緒行動提出調整方向，呈現自己的進步。以下是範例：這段時間，我也開始學習如何面對情緒調節、嘗試面對孤單與失落，因為關係裡不能只有想要被愛，也要學著看到對方的需求、尊重對方、給予空間。
對於這些事真的感到很抱歉，曾經我也想過只做朋友就好，能看到你開心對我來說也夠了，但隨著時間過去我還是希望自己能成為守護你的那個人。
在本段落的最後部分，筆者也提出了道歉，並再一次表達自己的心意。
「我還是希望自己能成為守護你的那個人。」的確是自己心裡最真實的心願，但我會認為這句話的表達方式是有點危險、容易造成對方壓力的。看似主動想要保護呵護對方，但這是筆者自身的需求，並非對方此當下的需求／要求。
在上一段中，我有提到換位思考的重要，而這一段也是相同道理：對方需要什麼？期待什麼？我可以怎麼表達自己的想法，卻不會讓對方造成壓力和過於依賴的束縛？
延伸閱讀〈挽回第一步，你該懂他的心——想挽回就該換位思考的三件事〉我會建議，可以調整成：「隨著時間過去，你在我心裡還是有重要的位置，因此我還是寫這封信好好表達我的心意。」會讓對方感受更輕盈，卻同樣能感受到你的心意。
3. 誠摯溫和邀約，但也尊重對方想法，避免封鎖重蹈覆徹
其實寫這封信的用意是希望
你能在今年2025下半年的時候安排兩天時間給我我想下嘉義找你一起出去玩，行程我也會做一些規劃，也希望在此期間能給彼此一次相處機會。
當然這些事也是需要經過你的同意，所以如果真的無法接受這件事情的話，也希望可以好好的拒絕我讓我本人知道。
筆者在第三段提出對對方的邀請，同時也有補充認同邀約是雙方都需要同意的。
進一步閱讀後，用詞細節仍有改進空間：
- 「希望你能在」這幾個字飽含期待情緒，因此這個邀請是很容易讓人感覺有壓力的。如果可以，我會建議可以改成：「想邀請你是否願意⋯⋯」這樣的說法會更讓人感覺受到尊重，也不會有必須回應的壓力感受。
- 儘管筆者表達自己知道需要經過對方同意，但也提出了一個「要求」：如果對方不願意接受，需要「好好拒絕」。我會認為，如果沒有想要接受的意願，給予拒絕的回覆的確是一種禮貌，然而，「好好拒絕」隱含著試圖規定對方需要如何回應，如果不好好拒絕似乎會「傷害我」，然而，接受邀約與不接受邀約本來就是個人選擇，這可能也將陷入另一種內隱的情緒勒索。我會建議可以改成：「你有完全的自由決定是否接受，我也會尊重你的考量。」
隨著這些事情的發生我也漸漸的意思到我糾纏的行為就相當於恐怖情人了，也對自己的不理性感到慚愧，所以也請你放心我未來不會再這樣打擾你了。
筆者在此處表達了自己對於過去行為感到反省，並說明不會再打擾，然而，這封信讀下來，其實有滿多情緒上的期待和壓力，反而會讓對方感覺筆者自打臉。我會建議可以刪除這段。
4. 結尾祝福和感謝
這段期間你多少也有發生一些變化，也有做出一些努力我都有看到，最後的訊息傳話中也有看到你想要回來群組，但希望可以給你一些時間思考。
但最後還是因為我的情緒又讓這件事變得更糟糕甚至封鎖了。
有時我也在想，從以前還沒分開時到之後的分開，我身邊不論是出現什麼樣的異性朋友在身邊你都會告知我不喜歡這個人，但有一點我很好奇真的是因為個性上面的不喜歡還是不希望我被搶走，如果真的對我還有一絲感覺的話，回來與我說說好嗎。
上面的邀請結束後，筆者突然在信尾回頭翻攪那些遺憾與猜測——鋪陳順序讓讀信者感覺很錯亂。而內容部分，我也認為有以下兩個問題：
- 挽回信是要讓對方看見你的誠意以及過進後的優勢面向，倘若呈現情緒糾結，容易讓人感受到這段時間的成長並沒有讓人感受踏實信任。
- 第二段，筆者似乎因為陷入回憶，使試著找出情感殘餘，但在一封需要創造好印象的挽回信中，很可能會讓對方感受筆者過於依戀粘膩，對於挽回並沒辦法造成加分。
無論哪一封挽回信，結尾都是滿重要的。
不少扣人心弦的故事都會在結尾營造正面希望的氛圍，而挽回信也是這樣的——不需要說大話，而是真誠、不卑不亢表達自己這段時間的正向提升，有邏輯地將前面的段落大方地呈現收尾。
延伸閱讀〈【 挽回信 實驗室】掌握挽回信的情感節奏，讓愛重啟律動〉以下是療癒師的挽回信結尾範例：無論最後你的決定如何，我都想讓你知道，過去這段時間對我來說是重要的成長旅程。謝謝你曾經給我美好的回憶，讓我成為更好的自己。
這段時間，我除了專注於自己的提升成長外，也練習更健康處理自己的情緒，希望可以成為一個更成熟穩重的人。
真心祝福你一切順利，希望你能一直幸福開心。如果你願意回覆這封信、我的邀請，我會很開心，如果沒有，我也會尊重你的選擇，並再次感謝你閱讀這封信。
斷聯封鎖後挽回信更要謹慎呈現正面改變
很多時候，因為過度挽回造成的斷聯封鎖，常是因為情緒氾濫而讓對方感覺窒息，因此啟動防護措施讓自己可以隔離壓力。因此，倘若閱讀文章的你過去也經歷類似的情境，在後續寫信挽回前任時，一定要避免文字表達過於強烈的情緒、造成對方被勒索的感受。
希望這次的挽回信實驗室，可以帶給讀者一些啟發——設身處地思考對方感受，掌握好用詞，避免不斷陷入負面情緒氛圍，並真誠尊重對方——以成熟之姿，將封鎖斷聯的牆鑿出一個洞，為挽回前任創造更多可能性！
你正困擾於挽回信怎麼寫嗎？
療癒師Kate目前有提供免費的挽回信修改及建議服務，並刊登在藍色是分手的顏色網站上。
如果有需求或疑問，歡迎寄信到 挽回信實驗室：breakup.blue@gmail.com
