「療癒師，我好不安，不知道這封挽回信的內容到底適不適合？很希望可以讓他感受到我的心意⋯⋯」
分手後的第一封信，對挽回關係至關重要。
一封好的信，可以讓對方感受到你對這段關係的尊重、用心和誠意，為後續關係延展鋪路。
反之，一封內容不合適的挽回信，不僅難以將愛意傳達，更可能使對方閱讀後產生反感，直接斷送挽回機會。
那麼到底哪些是挽回信常見的NG錯誤？我們又可以怎麼修正？療癒師將整理大家最常犯的五個錯誤，讓我們一起避免踩到地雷，為你們的關係創造更多重啟可能！
哪些挽回信錯誤很NG？
過度情緒化，顯得失控
「我真的覺得好愛你，失去你之後我什麼都做不了，整天以淚洗面，沒有你真的感覺快活不下去，好想你，回來好嗎⋯⋯」
「為什麼你可以這麼狠心？你怎麼可以這樣對我？」
信中充滿悲傷、憤怒和絕望的情緒，是非常容易讓對方恐懼，甚至產生抗拒心理。有些人將這些情緒視為專情的表現，然而，對對方來說，這樣過度鋪張的專情不僅並非是願意重建關係的原因，更會因為自覺無法承擔，進而遠離。
如何避免信中失控？
- 如果覺察自己情緒依然很多，寫信前可冷靜3-7天，並透過日記抒發情緒，待平復後再書寫，並營造正向氛圍。
- 採用中性的語氣描述感受，例如：「分開後，我思考了我們的互動，感受到自己需要調整改變。」
- 請可信任的朋友閱讀信件內容，避免內文情緒過於激動。
延伸閱讀〈【讀者挽回信實驗室】別再用懊悔感壓垮對方！挽回具體行動創造復合可能〉責怪或翻舊帳
「如果當初你沒有換工作，我想，我們就不會是這樣子了⋯⋯後來，我常覺得，你從來不在意我的感受⋯⋯」
「記得去年你生日，我特地請假陪你，但現在這次，你卻跟我說你希望工作優先，難道我真的這麼不重要嗎？」
分手後，人們常帶著怨憤，未能真正理解對方，或緩解內心傷痛，因此在信中會有拿過去的事情來責備對方，或者口氣裡充滿怨懟。
我認為可以提及分手的原因，但一定要客觀的去描述，並且說明自己的想法，而不是刻意再次強調誰對誰錯。因為爭論誰對誰錯並不會讓這段關係好轉，理解彼此、慢慢找到共識才是解方。
如何避免翻舊帳、責怪？
- 聚焦當下想要表達的核心訊息，而非批評和爭論對錯，同時避免提及陳年往事。
- 改用「我感受」陳述句，並具體表達期待，避免模糊抱怨。例如：
- 「我很希望能和你分享我的想法」 替代「你都不懂我的想法」
- 「我需要更多時間來表達我的感受」 替代「你都不讓我說完」
- 「我渴望被理解的時候，希望能得到更多回應」 替代「你總是敷衍我說的話」
- 「當我遇到困難時，我很需要有人陪伴」 替代「你都不在我身邊」
- 「我期待我們能有更多深度的對話」 替代「你都不願意好好談」
表現過度卑微
「我知道過去的我很差勁，沒有想到你的感受、什麼都做不好，求你再給我一次機會，我願意做任何事！」
「是我配不上你，你要我做什麼都可以，只要你願意回來。」
很多人會以哀求的方式、以苦肉計希望對方感覺心軟，進而復合，但這樣其實是非常危險的。
以低姿態懇求，會讓這段關係更加不對等：
有些時候對方可能會因此感覺到罪惡感，而更排斥你；有時候，你的低姿態反而會讓對方更看不起你；還有時候，這樣的卑微會讓對方感覺到有壓力，進而想逃。
如何避免低姿態？
使用中性語氣，不卑不亢是很重要的。展現對這段關係、彼此的尊重，讓心意更圓潤滑進對方眼裡。
- 可以展現自我覺察與成長決心： 「這段時間的沉澱，讓我看見自己需要成長的地方，我也正在為此努力改變。」
- 理性平等表達珍惜和感謝： 「感謝曾經共同經歷的一切，那些回憶讓我明白這段關係對我們的重要。」
- 強調雙方都值得被尊重： 「我會用實際行動證明改變，同時也會尊重你的想法和選擇。」
提出空泛的改變承諾
「我一定會改變的，以後什麼都聽你的，你說什麼我做什麼。」
「我保證會變成更好的人，再也不會讓你失望了！」
曾有心理學家根據研究後做了一個結論：「關係要可以復合，往往是這段關係讓對方意識是更加成熟、過去問題可以被解決。」
的確，提出解法是非常重要的，但並非大張旗鼓說「我會改變」，卻沒有具體的進行或計畫。口說無憑、說比做容易，這樣的印象根植人心，因此，挽回信需附具體計劃，才具說服力。
如何避免空泛改變承諾？
- 提出具體可行的改變計畫，例如「我已經報名情緒管理課程」、「如果未來還有相處機會，再遇到這樣的情況，我會先跟你表達我的看法，接著⋯⋯」
- 說明自己已經採取的實際行動，而非空口承諾，例如「我想要面對自己的不安全感議題，因此決定去心理諮商，期待可以一點一滴找到方向。」
寫信時機不對
若對方已提出需要冷靜，那就需要避免過早寄信，否則可能被認為「逼迫」或「不尊重」，使你的心意不僅無法確實傳達，還捻熄對方與你溝通互動的意願。
如何避免寫信時機不對？
- 尊重對方提出的界限，給予雙方足夠的思考空間。
- 如果是被封鎖，建議至少一個/一個半月後再寫信給對方，但內容千萬要謹慎，不要踩上面的雷。（以上的時間是根據療癒師陪伴的經驗，但實際上還是要根據你們的狀況、個性拿捏喲！）
- 觀察對方情緒，選擇雙方較冷靜的時候再寫信。
還有哪些挽回信建議？
- 建立信件框架
一封好的挽回信，需要邏輯清晰，通情達理。
比較基本而好掌控的框架是：平靜開頭 → 真誠反思 → 表達改變意願 - 控制字數，簡潔明瞭
有些人會把自己這段時間的心路歷程寫成小作文給對方，然而，因為字數太多，反而讓重點模糊。
除非對自己的文筆和鋪陳很有把握，否則，一般我會建議字數盡量控制在500-800字間，並使用中性合宜的字詞，讓對方更有機會看完。 - 謹慎用詞，避免深情成為壓力
挽回信的目的應該是表達自己的反省和成長，而非讓你的深情變成壓力，讓對方無法喘息。以平和的心態書寫，展現對自己和對方的尊重。
延伸閱讀〈【讀者挽回信實驗室】挽回不成反增壓力？謹慎選字、正面氛圍是關鍵〉不過度濫用情感的挽回信更能展現深情
我們常說，溝通不要在氣頭上，才能達到彼此和緩對話的結果——挽回信也是如此：
適合的時機點，適度的情感表達，才能讓對方感受到真心，而非排山倒海的壓力，這也才是真正的同理和溫柔的展現。也就是說，你可以表達情感，但不要過多（例如過低姿態、強烈到失控等等），才能夠讓對方「接收」。
如果過去關係中的問題已經是對方感覺到有壓力、不被尊重，那麼這些拿捏就更加重要，因為挽回信的節奏和呈現，就是你展現自己改過調整的最佳證明！
再次祝福你，挽回順利！
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