「到底是因為太愛你，還是捨不得那個快樂與你在一起的自己？」
C在備忘錄寫下這段文字以陪伴分手兩個月在夜晚失眠的自己。這兩個月來，她很努力的將更多時間投注豐富生活，起初是為了轉移注意力，而穩定的生活節奏讓她感覺自己還在軌道上沒有太失序——儘管，當回到家獨處之時，她會明顯感覺自己的心空了一塊。
白日的充實仍無法成為有效的助眠劑，她養成深夜失眠時開啟手機備忘錄紀錄心情文字，以取代過去傳訊息給他撒嬌的習慣。她也不確定自己現在到底怎麼看到那個過去的愛人以及那段關係，同時，她想再努力看看，遲疑卻在心中無法散去：「我們有可能克服那些問題，再度快樂嗎？」
根據一篇心理學研究，從分手到復合的伴侶，大部分都會經歷四個階段：關係冷卻、重建互動、考慮復合以及復合後的關係。如果能好好運用這四個階段重建自己，無論對於戀愛關係或者是人生旅途，都將成為一生中受用無窮的禮物。
一、 關係冷卻
「雖然很想你，但我忍住不聯絡你，因為，我真的很在乎我們的關係，因此需要好好重新整理我自己，梳理受傷的自己，思考我們之間到底怎麼了？」
我們都會害怕倘若對方不理解我們的心意、擔心不充足表達自己想復合的決心就可能完全失去對方。然而，在我陪伴個案的過程中，大家往往「說得太多」，也因此讓對方感到壓力想逃。
實際上，「冷卻」對於復合是非常重要的，給予彼此時間空間，讓原本激昂甚至負面的情緒、不舒服的感受都能夠好好平靜下來。
這段時間也非常適合重新思考兩人之間關係的具體問題，有助於幫助自己評估是否有耐心和精力去調整或改善問題，同時思考可能的解決方案。
除了坦誠面對關係間的困境，各個方面投資自己也非常重要。多方嘗試不同的活動、找到方式抒發情緒，這些經驗也會累積成無形的資產，對於創造自我價值以及增進個人魅力都很加分，何樂不為？
二、 重建互動
「我想我們一樣都喜歡戀愛剛開始那些輕鬆自在的我們！如果可以，我們就來重現，你覺得如何？」
在冷卻期思考清楚的你，倘若覺得還是想要把握，也評估各個層面有能力再試試看，就可以嘗試重建互動。
這個階段，「輕鬆自在」是互動的最高指導原則；就算你已經很確定想復合的心，但過於積極而讓對方感受到「挽回的目的性」，這絕對是大忌。建議將自己放置在朋友的位置，營造愉悅的氛圍。如果在冷卻期時你有投資自己，這時候就可以「不小心」流露出你對於新生活的想像！人們都會對新鮮的事物感到好奇，這也很有助於引發他的興趣，增加關係拉近的可能性。
三、 考慮復合
「我愛你，也想重新跟你在一起，但這次我想要更坦誠地面對那些得失的可能性，好好跟你找出方法，踏實地跟你走得更長更遠。」
接下來，待雙方進展到一定程度，便是重新考慮復合的階段。
好好地看著對方，誠心地說出自己的感受，雙方坦誠地溝通關係中的問題，並試著討論解決方案。這時候會建議多採用「我訊息」，避免指責的狀況發生，翻舊帳也一定要避免。
儘管這個階段的目的是想要復合，但切記不要委屈自己苦苦哀求對方——或許靠著讓對方感到可憐或心疼是個挽回的方法之一，但對關係的維繫並非長久之計。
四、 復合後的關係
「我們是兩個不同的個體，經歷了分開，重新再牽起手。縱使很多不安和徬徨，信任感的重建更是漫漫長路，但我們一起相伴，練習在愛裡成為更好的人。」
復合後是新挑戰的開始。前面的溝通討論要化作具體實踐，因此這個階段，兩人對於要「改變什麼」以及「怎麼改變」有共識是非常重要的。
可以一起訂雙方努力的具體目標和實行方法，例如家務分工的明確規範、不開心時的可愛暗號以讓對方知道自己的情緒、用什麼比較好的口氣表達自己正在忙碌等等。
我會非常建議復盤：剛開始可以兩個禮拜討論一次彼此在這段時間的想法、對於實踐上是否需要調整／成效如何。無論你或是他，愛情的經營都是需要學習的，因此做錯沒有關係，只要彼此願意用心和耐心一起練習，感情的維繫是你們能夠一起掌握的。
心理學家弗洛姆認為，愛是一門藝術，是需要透過學習才能好好運用的技藝。對我來說，戀愛的過程是一面鏡子，我們在愛裡的各種體悟都可以重新認識更多不同面貌的自己——你如何面對快樂，又怎麼因應受傷——接著，藉著不斷認識及理解自己的過程中，學習怎麼愛自己和他人。
你可能會問，那如果沒有復合呢？我這些努力不就白費了？嘿，我保證，這些能力和練習通通都會變成你戀愛技能以及武器，在未來的感情之路可以走得更長更遠。
分手是非常令人心碎的，但痛苦一陣子後，它絕對可以成為禮物！換個角度來看這段過程，將這樣的歷程化作生命中的祝福，成為更好的自己吧！
參考資料：[1]陳佳敬(2022)，愛情關係中的分手─復合歷程之紮根理論研究，國立東華大學諮商與臨床心理所碩士論文。
