分手是禮物?!教你怎麼從復合四部曲翻轉未來的戀愛關係

by Kate

「到底是因為太愛你,還是捨不得那個快樂與你在一起的自己?」

C在備忘錄寫下這段文字以陪伴分手兩個月在夜晚失眠的自己。這兩個月來,她很努力的將更多時間投注豐富生活,起初是為了轉移注意力,而穩定的生活節奏讓她感覺自己還在軌道上沒有太失序——儘管,當回到家獨處之時,她會明顯感覺自己的心空了一塊。

白日的充實仍無法成為有效的助眠劑,她養成深夜失眠時開啟手機備忘錄紀錄心情文字,以取代過去傳訊息給他撒嬌的習慣。她也不確定自己現在到底怎麼看到那個過去的愛人以及那段關係,同時,她想再努力看看,遲疑卻在心中無法散去:「我們有可能克服那些問題,再度快樂嗎?」

根據一篇心理學研究,從分手到復合的伴侶,大部分都會經歷四個階段:關係冷卻、重建互動、考慮復合以及復合後的關係。如果能好好運用這四個階段重建自己,無論對於戀愛關係或者是人生旅途,都將成為一生中受用無窮的禮物。

一、 關係冷卻

「雖然很想你,但我忍住不聯絡你,因為,我真的很在乎我們的關係,因此需要好好重新整理我自己,梳理受傷的自己,思考我們之間到底怎麼了?」

我們都會害怕倘若對方不理解我們的心意、擔心不充足表達自己想復合的決心就可能完全失去對方。然而,在我陪伴個案的過程中,大家往往「說得太多」,也因此讓對方感到壓力想逃。

實際上,「冷卻」對於復合是非常重要的,給予彼此時間空間,讓原本激昂甚至負面的情緒、不舒服的感受都能夠好好平靜下來。

這段時間也非常適合重新思考兩人之間關係的具體問題,有助於幫助自己評估是否有耐心和精力去調整或改善問題,同時思考可能的解決方案。

除了坦誠面對關係間的困境,各個方面投資自己也非常重要。多方嘗試不同的活動、找到方式抒發情緒,這些經驗也會累積成無形的資產,對於創造自我價值以及增進個人魅力都很加分,何樂不為?

二、 重建互動

「我想我們一樣都喜歡戀愛剛開始那些輕鬆自在的我們!如果可以,我們就來重現,你覺得如何?」

      在冷卻期思考清楚的你,倘若覺得還是想要把握,也評估各個層面有能力再試試看,就可以嘗試重建互動。

      這個階段,「輕鬆自在」是互動的最高指導原則;就算你已經很確定想復合的心,但過於積極而讓對方感受到「挽回的目的性」,這絕對是大忌。建議將自己放置在朋友的位置,營造愉悅的氛圍。如果在冷卻期時你有投資自己,這時候就可以「不小心」流露出你對於新生活的想像!人們都會對新鮮的事物感到好奇,這也很有助於引發他的興趣,增加關係拉近的可能性。

三、 考慮復合       

「我愛你,也想重新跟你在一起,但這次我想要更坦誠地面對那些得失的可能性,好好跟你找出方法,踏實地跟你走得更長更遠。」

接下來,待雙方進展到一定程度,便是重新考慮復合的階段。

好好地看著對方,誠心地說出自己的感受,雙方坦誠地溝通關係中的問題,並試著討論解決方案。這時候會建議多採用「我訊息」,避免指責的狀況發生,翻舊帳也一定要避免。

儘管這個階段的目的是想要復合,但切記不要委屈自己苦苦哀求對方——或許靠著讓對方感到可憐或心疼是個挽回的方法之一,但對關係的維繫並非長久之計。

四、 復合後的關係

「我們是兩個不同的個體,經歷了分開,重新再牽起手。縱使很多不安和徬徨,信任感的重建更是漫漫長路,但我們一起相伴,練習在愛裡成為更好的人。」

復合後是新挑戰的開始。前面的溝通討論要化作具體實踐,因此這個階段,兩人對於要「改變什麼」以及「怎麼改變」有共識是非常重要的。

可以一起訂雙方努力的具體目標和實行方法,例如家務分工的明確規範、不開心時的可愛暗號以讓對方知道自己的情緒、用什麼比較好的口氣表達自己正在忙碌等等。

我會非常建議復盤:剛開始可以兩個禮拜討論一次彼此在這段時間的想法、對於實踐上是否需要調整/成效如何。無論你或是他,愛情的經營都是需要學習的,因此做錯沒有關係,只要彼此願意用心和耐心一起練習,感情的維繫是你們能夠一起掌握的。

心理學家弗洛姆認為,愛是一門藝術,是需要透過學習才能好好運用的技藝。對我來說,戀愛的過程是一面鏡子,我們在愛裡的各種體悟都可以重新認識更多不同面貌的自己——你如何面對快樂,又怎麼因應受傷——接著,藉著不斷認識及理解自己的過程中,學習怎麼愛自己和他人。

你可能會問,那如果沒有復合呢?我這些努力不就白費了?嘿,我保證,這些能力和練習通通都會變成你戀愛技能以及武器,在未來的感情之路可以走得更長更遠。

分手是非常令人心碎的,但痛苦一陣子後,它絕對可以成為禮物!換個角度來看這段過程,將這樣的歷程化作生命中的祝福,成為更好的自己吧!

參考資料:[1]陳佳敬(2022),愛情關係中的分手─復合歷程之紮根理論研究,國立東華大學諮商與臨床心理所碩士論文。

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