嘿，當你告訴我，那天你跟他分開時，用盡氣力告訴他「我真的覺得我會是全世界上最愛他的人」。
這讓我想起了自己年輕時的經歷，以及在藍色療癒室中碰到的，跟你一樣的傷心靈魂們。
上個月，我的一位朋友突然從台灣打line給我，話筒的另一端傳來她的啜泣聲——她剛剛經歷了一段感情的結束。儘管我們是語音通話，但仍能想像他眼眶泛紅的模樣，讓人心疼。
「我不懂，明明我那麼愛他，為什麼還是不夠？」那一刻，我彷彿看到了多年前的自己。
從你的文字，也讓我猜想這段時間你大概也睡不好、吃不下，腦海裡不停地回放過去的點點滴滴，思考著哪裡出了錯，是不是自己做得還不夠好。想先跟你說，這些都是我們面對失落時非常自然的反應，你不是孤單的。
關於自我價值
年輕時候的我，曾有一段刻骨銘心的分手。
那時的我，把整個生活重心都放在那段關係上——調整作息配合她的時間、把她的需求放在我的第一順位，盡量時時刻刻照顧體貼他的感受。後來，因為對於未來的期待不同，我們結束了關係。那時，我感到一片空白，彷彿失去了生活的指南針。
我記得好幾次深夜，我想起我們過往的回憶，一個人縮在床上，茫然地想著：「現在的我還剩下什麼？」那種感覺，就像突然間忘記了自己是誰。
這麼多年後，成為療癒師，也陪伴許許多多悲傷的靈魂，現在回頭看那時的自己，我不禁想著：當一段關係佔據了我們生活的大部分，甚至我們已經習慣透過「對對方的好的程度」來定義自己，關係結束後，好像找不到自己的定位，茫然存在心中。
親愛的，是不是那種迷失和空白感是不是也在困擾著你？
如果是的話，我想和你分享我慢慢發展出的兩個小練習，這對我本身和身邊朋友都蠻有用的：
「重新認識自己」紀錄
每天晚上，花幾分鐘寫下三件與前伴侶無關，但你感到開心或有成就感的小事。可能是工作中解決了一個問題，可能是煮了一頓好吃的飯，甚至只是看到路邊好看的花而停下腳步。
在我最低潮的那段日子，我開始這麼做。一開始我幾乎想不出什麼，但漸漸地，我開始注意到自己生活中那些被忽略的小確幸。這些記錄成了我重新認識自己的起點。
「早安，我自己」練習
每天起床後的第一件事，不是看手機，而是對著鏡子說一句：「早安，XXX（自己的名字）。今天要好好照顧自己。」
我最初嘗試這個方法時總覺得很彆扭，甚至有點好荒謬尷尬，但堅持幾週後，我發現這句簡單的問候成為一天中最重要的儀式，因為我開始將注意力從「失去的關係」轉移到「存在的自己」——我開始試著照顧自己了。
慢慢意識到自我價值後，或許你會產生一些矛盾——但我是個很棒的人，為什麼他不能愛我？而且我甚至對他這麼好！
我想，這或許就是我們落進了愛的誤區。
愛是交換來的嗎？
「我前天又忍不住去翻他的社群媒體了，」電話中，好友的話語有些彆扭不安，「看到他好像過得很好，我就⋯⋯感覺更糟了。」語畢，她嘆了第一口長氣，在遠方的我也感受得到如此低靡：「明明知道這只會讓自己更難過，為什麼還是忍不住？」
當我問她為什麼這麼難以放手時，她坦誠地說：「因為我真的相信，沒有人會像我這樣了解他、配合他⋯⋯我付出這麼多，為什麼還是不夠？為什麼他不能同樣回應我？」
親愛的，從你告訴我的文字中，也流露出類似的困惑：為什麼全心全意的愛還不足以讓一段關係持續？
這個問題背後，或許藏著一個更深層的議題：愛的交換心態。
前陣子，一次跟朋友閒聊的話題中，不知怎麼轉到了過去的感情。對方坦誠地分享：「回想起來，我好像總是在計算。我記得他生日買了什麼禮物，記得陪他熬了多少個夜，甚至記得為了他放棄了什麼機會⋯⋯然後在心裡期待同等的回報。」
她微微苦笑：「當他沒有如我預期的回應時，我會感到受傷、委屈，甚至憤怒。好像他欠我什麼似的。」
這段話讓我想起了自己曾經的心態：當我對前伴侶說「我會是最愛你的人」時，潛台詞或許就是「所以你應該也同樣愛我」。意識到這個潛台詞的時候，我突然恍然大悟，因為從生活和工作等各種經驗讓我知道，這個信念不一定總是為真——然而，因為我們從小總被教導「付出就有回報」，所以對於這樣的「交換心態」已經很習慣。
但在愛情裡，這種計算往往成為痛苦的來源，也成為囚禁我們的枷鎖。
延伸閱讀：哇賽心理學〈愛不是交換，而是很深的尊重〉當看著你的信，我也好奇：當我們說「我會是最愛你的人」時，是不是潛意識裡期待著某種回報？如果對方不以同樣的愛回應，我們會不會感到被虧欠了什麼？
當我們意識到自己有這種交換心態後，通常會面臨一個實際問題：明白是一回事，但情緒的慣性卻是另一回事——很多時候，就算意識到，我們還是會不自覺計算對方的反應，然後感到委屈或不安。
這些不安往往會驅使我們做出行動，譬如發訊息問她過的好不好、想「不小心」出現在他常去的地方，然而，這些衝動的背後，其實也是我們太過焦急想要讓自己獲得安全感，因此忘記需要尊重對方目前的選擇——因此，很多時候，最底層的行為衝動並非來自愛對方、呵護關係，而是想要撫平自己現在的不適感。
如果你也陷在這個情境裡，你也知道這樣的道理，那有沒有什麼比較應急的方法可以止住我們的不安時想展開的衝動，慢慢劃清楚彼此的健康界限呢？
尊重對方的界線和選擇
我自己在面對回憶糾結心緒、讓人無法自拔，同時也難受對方不能以同等方式回應我的時候，常常採取以下這兩個方法，拉回自己的理智。也許對你也會有幫助：
「停、想、選」
當你感到想要聯繫對方，或做一些可能會超出目前對方設立的界限時：
- 停：深呼吸三次
- 想：誠實問自己的心，這個行動是出於愛，還是出於控制或恐懼？
- 選：基於這個覺察，重新選擇你的行動
我記得某次，深夜裡我幾乎要撥出那個熟悉的電話號碼，但這個簡單的暫停讓我意識到，我想打電話不是因為有什麼重要的事，而是因為害怕他忘記我。意識到這點後，我放下了手機，停止了想要傳訊息的衝動。
延伸閱讀〈藍色字光 | 挽回衝動讓複合遙遙無期？療癒師1方法助你重拾情緒控制〉「屬於我的」清單
我一直喜歡用紙筆記錄當下的狀況，同時幫助我釐清思緒。在我的回憶收納盒中，至今還放著那張已經泛黃的紙。那是我在一次特別難熬的夜晚寫下的：一條線將紙分成兩半，左邊「屬於我的」，右邊「不屬於我的」。
- 屬於我的：我的感受、我的選擇、我的行動⋯⋯
- 不屬於我的：他的感受、他的選擇、他的行動⋯⋯
每當感到想要控制對方或者情緒過度糾結已成定局的事實時，我就拿出這張紙看一看。這個簡單的提醒幫助我明白，愛不是佔有，而是給予空間。
你值得好好照顧自己
「Kate，想跟你說，上週我獨自去了我們第一次約會的那家餐廳。點了只有我喜歡吃的菜，然後安靜地享受那頓飯。奇怪的是，我居然沒有想起那些回憶，而是真的品嚐到了食物的味道。」一開始說的那位打電話給我的朋友傳了訊息來。
她的分享使我想起了過去每一段療癒歷程——那種從痛苦到平靜，從執著到釋懷的轉變，需要時間，但絕對值得。
親愛的，療癒不是一條直線，而是充滿起伏的旅程。有時候，自我價值的迷失、界限的模糊與愛的計算會交織在一起，讓人感到無力。但就像我和朋友們的經歷一樣，每一個小小的覺察，每一次的練習，都是向前的一步。
寫到這裡，我停止打字的節奏，想著你讀信時的心情。
作為曾經走過類似道路的人，在這些經歷後，我開始整合那些過往，走上療癒師的旅程。我明白那種痛楚的深度，也相信你內在的力量。
上面提到的練習都只是建議，你完全可以根據自己的節奏來選擇。也許今天只嘗試一個小小的練習，或者只是允許自己感受那些情緒，而不急著做什麼—這些都是療癒的一部分。
我相信，總有一天，「我會是最愛你的人」這句話，會轉變成「我會好好愛自己，也尊重你的選擇」。那時的你，將不再被失去的痛苦所困，而是帶著這段經歷賦予你的成長，繼續前行。
慢慢來，我陪你。
延伸閱讀〈接受「無解」，將成為生命下一步的解〉🔆如果你需要一個傾聽的空間，伴你梳理思緒的樹洞，也喜歡療癒師過去的各種文字分享，歡迎寫信給藍色是分手的顏色詢問〈藍色字光計畫〉——以書信往來方式的服務，讓我們陪你走過這一段路。 breakup.blue@gmail.com
