全世界都在說著「愛自己」：
朋友失戀痛徹心扉，你明白他的傷痛，便摟摟他的肩膀，並跟他說：「你要愛自己。」
伴侶整天埋首工作，你知道那是他熱情所在，又擔心他太操勞，就輕輕寫下一張紙條：「記得愛自己。」
母親相夫教子二十幾年，現在你長大了，捨不得她總是壓抑自己的想法情緒：「媽，妳辛苦了，試著開始好好愛自己，好嗎？」
但到底什麼是愛？而「自己」，究竟要怎麼愛？
愛自己，不妨從「享受獨處」開始
上網搜尋「愛的定義」——你會發現這個世界上的人們最好奇的議題之一——有非常多不同的解釋。我翻找了之後，從維基百科中，找到這個我認為最純粹的愛的定義：
愛最佳的定義可能是主動心動，以真心對待某個生命體或物體（可以是人、動物 、物品、神明），使其整體得到快樂。
因此，倘若以這個定義，愛自己就是最純粹的「對自己心動並能以真心相待自己，使自己得到快樂」。
聽起來似乎是件簡單的事——但，事實上，愛自己已經成為一種奢侈。
隨著科技日新月異，網路促使人與人之間的網絡連結便利，我們接收各種四面八方的資訊，雖然視野變得更寬廣，但另一方面，各種貼文也使人開始與他人的物質生活、旅行玩樂、社經地位做比較——我們關注的焦點總是外在環境和別人，漸漸的，我們迷失在茫茫人海，也看不見自己的價值。而看不到價值的情況下，你又怎麼會想要愛己呢？
「那還是不要用社群媒體了？」或許螢幕前的你會這麼想著。
我在法國的確有遇過幾個人是完全不用社群媒體的，手機也是最陽春型的，沒有任何觸控螢幕，而他們大部分的理由都是覺得對生活沒有太多影響。
我想，這或許是一個選項，但或許社群媒體並不是最主要的問題，而是無限的曝光並且缺乏獨處的空間和時間。
事實上，適度的享受獨處，的確是一個可以取悅自己的方式。
印度喬治國王醫科大學（King George’s Medical University）老年心理健康系 Sarvada Chandra Tiwari 博士認為，人類在「獨處」時，其實是享受的，而且能夠提高創造力，以及強烈的自我實現感，是一種有助於個人的自我發展的方式。除了能有效的提高生產力、創造力，在獨處時刻好好呵護自己、釐清日常思緒，也能夠更認識自己的所思所想、自我對話，間接可以提升我們的人際互動品質。
以下，將分享五個具體方法，讓你可以從日常輕鬆融入生活，好好開始「愛自己」。
跟自己來場約會寵愛自己
專家不斷建議經營感情要有儀式感，那你身為陪伴自己一輩子、最重要的支持，是不是也值得為自己創造儀式感呢？
這裡的儀式感不用一定要出門，而是要精心細膩地看待陪伴自己的時刻：有些人會工作忙碌的下班後，點自己喜歡的香味的芳香蠟燭；有些人會在一週工作結束後，去喜歡的餐廳，犒賞自己；也有些人會每年為自己安排個人小旅行——各式約會都可以，而唯一的重點是，你是要用「寵愛自己」、「感激自己」的角度去享受這些過程——打從心裡讓自己開心和自在，讓你知道，你值得被自己這樣愛著。
寫一封情書給自己
你有多久沒有好好跟自己說話呢？並不是那種糾結在心裡的難受，而是像一個最好的朋友的關心般，去聆聽自己內心的聲音呢？
不妨每週甚至每天寫一封情書給自己吧！
我有以下兩個方向的建議：
第一，你可以用類似自問自答的方式關心自己
「我知道你這陣子身體不舒服，現在有好點了嗎？」
「這陣子你感覺很努力想要改變缺點，但好像你感覺很不知所措、沒有方法？是不是可以找哪個朋友聊聊？」
「最近你感覺自己逐漸放鬆了，真的很為你開心！我想是因為你慢慢找到一些愛護自己的方法，如同⋯⋯」
第二，你可以記錄下三件你對自己滿意、感謝的事情，並且稍加描述它的過程
「今天和XX去了一間餐廳，我們很愉快地吃了我期待已久的晚餐，聊天內容也讓我很有啟發，很高興自己安排這個聚會」
「終於完成報告，雖然過程中有很多徬徨的地方，但我很佩服自己不斷找資料、突破自己、沒有放棄。」
「今天是第十五天沒有去看對方的動態。我知道看動態會影響心情，為了我自己好不要有波動，我覺得有努力克制，我很棒！」
你值得好好的關心自己——寫一封滿是愛意的美麗情書給自己吧！
打造專屬靜心空間
如果你決定要好好照顧自己，不妨為自己創造專屬你一個人的環境和氛圍吧！
《原子習慣》一書裡有提到，人們選擇某個產品往往是因為它在那裡，而非它是什麼——由此可知，習慣改變取決於身處的空間以及眼前的提示。
而個人的專屬角落也是同此概念：不一定要有多大的空間，但可以創造一個讓你靜心的角落區域，譬如說，你可以把那本專屬寫情書的筆記本放在床頭櫃，睡前可以很順手的拿起來寫，又或者一瓶你讓你感到愉悅的精油放在顯眼之處，當你看見它時，你便知道是一個提醒要享受愛護自己的時刻，甚至我曾有個朋友跟我說，她很享受自己洗完澡擦乳液的時間，她感到特別放鬆，也因此讓她知道「自己值得被好好照顧」。
為「愛自己」創造適合的享受環境，也讓這個美好的習慣得以持續。
刻意保留私人時間
「每天事情這麼多，都忙不完了，怎麼可能有自己的時間？」
親愛的，事實上，這句話就代表著，你可能總是把別人的事情放首要，照顧自己這件事情常被放在最不重要的位置。
習慣是要練習和養成的，愛自己也是。
我們剛剛有提到，根據〈原子習慣〉一書中的的建議是要養成一個習慣可以創造適合的氛圍。除了環境，我也會建議可以「刻意」保留時間以及創造這個機會，並且捍衛這段個人時間不受到任何其他事情影響。
當你反覆有意識地去辨別你的選擇是為「自己」還是為「他者」時，也才更有機會去區辨這期間感受的差異，進一步認識獨處時間對你的效益。當你發覺刻意保留時間給自己讓你有好的感受，也才有機會進一步挖掘更多照顧自己感受的方法，溫柔愛自己。
啟動你的勿擾模式
除了刻意保留私人時間外，我會非常建議每天可以給自己一些時刻啟動手機的勿擾模式！
有研究指出，如果我們的專注力被打斷，要再回到原先的專注力要花25分鐘，一天也只有24小時，扣掉睡覺、上班、吃飯、通勤的時間，僅剩的時間也已經不多，倘若每次打斷都還要再花25分鐘才有辦法回來，不就可惜了你刻意保留的私人享受時間嗎？
再者，這已經是你的私人時間，的確可以任性地捍衛你愛自己的權利——啟動勿擾，留給自己一個真正享受自己的時刻！
練習為自己説「不」
「欸你要不要跟我們去唱歌？」、「幫我一個忙好不好？」、「有沒有空，可以陪我去買東西嗎？」適度的社交活動可以建立與人正向互動和連結，對於健康是有正面影響。但假如已經過度擴張到無法招架、沒有足夠心理照顧自己，那就好好的拒絕吧！
我們無需一昧地迎合別人，因為你的所思所想都是非常重要而珍貴的。好好聽聽自己想要什麼、需要什麼，在乎自己的需求，尊重自己的感受——愛自己是你的權利。
你也可以從【藍色愛情OK繃】遠離這些破事，呼吸都暢快了 篩選自己應該好好拒絕的人事物愛自己是你的權利
有人會問，這樣會不會太自私，難道我都不需要管別人嗎？
我認為，畫好個人界線、有明確的邊界感是非常重要的——清楚知道自己與他人的界線，並能在界線內保護和重視自己的需求，不會因為不斷地付出過度內耗，也才會有健康的生活樣態。
在這個數位資訊時代的爆炸，為了掌握機會、把握更多可能，我們的專注力和精神常常都分散四處，無論是吸收新知、與人聯繫或者曝光分享。
你慷慨地把自己的每一刻分享給其他人，卻忘了，你自己才是最重要、最需要呵護的。
在不傷害他人自由的情況下，看見自己的需求，為自己創造一個能夠放心享受自己的時刻和空間，並且養成習慣——愛自己，本來就可以理所當然！
