「療癒師，分手後，我還沒放下，但他卻已經有了新對象。我要放手，還是再試試看？」
或許，這正是你現在的情景：正努力挽回一段感情時，卻無意間發現，對方的社群動態裡出現了另一個身影——有人代替了你的位置，他的生活已經翻開新篇章。
那一刻，妳感受自己真正被遺棄，不知所措。矛盾感像一條繃緊的弦， 是你愛與渴望的強烈，卻被現實硬生生拉回。
你問自己，是因為愛得太深才不肯放手，還是害怕失去才讓你緊抓不放？
我知道這真的不是簡單的決定，因此，療癒師將書寫一系列三篇文章，以三個步驟一提醒，陪你一起探索這樣時刻，如何為自己找到答案，不再迷失於感情的漩渦。
這篇文章，我們會先談到第一步驟：釐清兩個現況——思考這段感情的意義、關係中問題是否有解法。
思考這段感情的意義
當你發現對方有對象，內心拉扯著是否要挽回時，最重要的第一步，是先靜下來，詢問自己以下兩個問題：為什麼想要挽回？過去關係中的問題是否能被解決？
「這份感情對我來說為什麼重要？」
分手後，有很多因素會影響我們挽回。心理學家指出，關係的動機，會直接影響我們行動的方式。
如果，挽回的原因是出於不甘心或競爭，那便很可能會讓你陷入情感內耗：「他為什麼選擇他？他條件比較好嗎？」、「是不是我不夠好，才讓他選擇了對方？」有時候，你可能也會陷入比較、試圖證明自己更好：「但他條件很差，而且感覺那個人根本不懂他，憑什麼被愛！」然而，這種起伏強烈的情緒很可能讓你在挽回的過程中感到疲憊和挫折。
倘若挽回是因為害怕寂寞，這可能導致你在關係中的重複依賴，甚至忽略這段關係是否真的適合彼此。害怕寂寞、擔心失去而產生的挽回念頭，常常讓人過度關注對方是否「回來」，而忽略彼此的根本問題是否解決，這樣的關係即使重新開始，也可能因缺乏基礎信任或互補而再次破裂。
而當挽回源於真實的愛與珍惜，你會更關注關係的實質，而非形式上的重新在一起：「我們可以怎麼做對關係比較加分？」、「雖然我很想回到在一起的快樂時光，但我想他提來手一定也是有他難受的地方。」這樣的心態，可以較幫助你用更健康的方式看待挽回過程，也讓彼此在未來有機會解決問題時，更願意坦誠相待，共同努力。
現在，我們一起來思考試著坐下來，拿起紙筆，把內心的情緒化為幾個具體的答案：
- 是因為還愛嗎？ 你對他的愛是否仍真摯？還是這段時間的孤單放大了這份感情？
- 是因為不甘心嗎？ 你是否因為他選擇了別人，而產生了「我不可以輸」的競爭心態？
- 是因為捨不得嗎？ 這段關係是否給過你太多美好的回憶，以至於你不願放下？
- 還是因為想證明自己？ 你是否在這段感情中受過傷，現在想挽回來證明自己值得被愛？
動機是一面鏡子，顯現我們心底的渴望與恐懼。在挽回的旅程上，這面鏡子不僅映照出你對對方的期待，也透露出你自我對關係的需求。
關係中的問題是否有解法
「過去的問題是否能被解決？」
會發生問題，都是有原因的——這段關係曾經讓你們幸福，但它會走到現在這一步，很可能是存有無法忽視的裂痕。我們需要坦誠問自己：那些問題，真的有機會被解決嗎？
婚姻心理學家John Gottman認為感情中的問題分為兩類：
- 可解的問題：這些是具體的、可以透過溝通和行動改變的問題，例如分工不均、溝通不足或時間安排。
- 永久性分歧：這些問題來自於核心價值觀或性格差異，例如對婚姻的看法、未來規劃的不同，或是個性上的習慣衝突。
你可以詢問自己以下的問題，我更推薦用紙筆記錄下來，也比較好釐清：
- 回想你們過去的分歧：這些問題主要集中在哪些方面？
- 嘗試問自己：「如果我們重新在一起，這些問題會變得更容易嗎？我是否願意改變，或者能接受他的不改變？」
- 過去這些問題發生時，我們都是用什麼方式、態度傾聽、溝通和回應對方？
例如，如果分手原因是因為對方工作忙碌導致陪伴減少，而你需要更多陪伴，這屬於可解的問題，彼此可以討論出時間分配的解決方案。但如果你們對未來的生活方式有根本性衝突，例如對是否定居海外有不同意見，那麼這可能是一個永久性分歧，需要你冷靜地考慮：我能接受這樣的差異嗎？
另外，關於上面的第三個問題，很多時候問題並非導致分開的主因，而是雙方溝通討論的時候，是否以設身處地的角度，還是一直採取敵對的姿態，讓彼此的關係更感威脅？
釐清，讓你的挽回更有智慧
挽回是一條需要投入大量心力的路程，但你的用心、耐心並不意味需要超載的自我消耗。
當我們真正理解這段感情對自身的意義，並看清彼此是否有能力解決過去的問題時，挽回才會是一個有建設性的幸福選擇，而非帶來更多傷害的重複。
第一步驟的釐清，不是要你放下，而是要讓人重新咀嚼這些情感的意義和需求，為自己和這段關係設下一個有智慧的起點。畢竟，愛情從來都不僅只靠愛維繫，更需要健康的溝通、彼此的努力以及願意一起創造「共識」的誠意。
下一篇，療癒師將告訴你，對方有對象時，你可能面對的風險危機是什麼？也讓你更全面評估自己是否做好心理準備！
延伸閱讀〈愛情裡的那些呢喃：療癒師，我該要放棄嗎？〉🔆嘿，這篇文章是否喚起你心深處的心情想法，或勾起任何跟情感議題有關的疑問呢？歡迎寄信給藍色療癒師Kate，與我們分享聊聊哦！
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參考資料：
John M. Gottman(2024)。《讓愛延續的七個方法：兩個人幸福過一生的關鍵秘訣》（陳謙宜, 沈碁恕譯）。台北，遠流。（原著出版年：2015）
