「親愛的，我昨天跟妳說好今天下班要去找妳，但今天上班好累，我擔心這樣我們無法好好享受夜晚⋯⋯如果我們今天不見面，妳介意嗎？當然，週末我們會維持原訂計畫見面的！」週四的傍晚，手機跳出伴侶Inku的訊息。
「不會呀，妳好好休息，我也可以完成我的工作。我們各自好好照顧自己，週五下班後見面就再一起好好享受週末。」她的訊息讓我在螢幕前勾起嘴角，我喜歡她表達自身需求——她總是很清楚自己的狀態和需求，並表達讓我知道——這樣自在卻真誠尊重的溝通方式，讓我非常欣賞和佩服。
好好在乎自己的感受需求，是呵護愛情重要方式之一
在伴侶關係中，「好好地說出自己的需求」並非易事。
身在仍較偏向集體主義的亞洲文化，「表達意見」很容易被視為造次、反駁、質疑，我們常擔心自己「不同的聲音」會使對方誤會、造成關係的傷害。
為避免傷害對方和關係、並減緩關係落入無法預期的爭執，很多人選擇壓抑自身感受想法。然而，這種做法不但無法造成關係變好，更容易使自己受傷——我們在做「不要表達自己的聲音」的決定前，很少人會先確認對方對於「這個聲音」的觀點，也未曾讓對方理解自身需求，只是逕自「覺得」對方會有什麼反應、認為對方「不能接受」。久了，自我壓抑將造成內耗，不知不覺中耗損感情——然而，對方很多時候並不覺得你需要做到如此壓抑自己的「貼心舉動」，甚至也可以接受你保有自己的需求，我們卻在自以為的體貼中磨掉愛。
提升溝通質量：讓對方接收你的需求表達，也感受到被尊重
「那麼，我要怎麼表達感受，卻也讓對方感覺尊重和在乎？常在表達之後，對方卻回應我只在乎自己感受。」
我認為表達的口氣、方式都很重要，這部分，可以參考我之前寫的文章〈使用我訊息後還是溝通破局？——掌握「我訊息」四要素，為愛溝通〉，會有些比較細膩的說明。
具體而言，我覺得Inku做了一個很棒的示範。
親愛的，我昨天跟妳說好今天下班要去找妳，但今天上班好累，我擔心這樣我們無法好好享受夜晚⋯⋯如果我們今天不見面，妳介意嗎？當然，週末我們會維持原訂計畫見面的！
她這段話有著以下四重要元素：
- 她的原因：今天上班好累、擔心無法好好享受
- 她的決定：不見面
- 問我的看法：妳介意嗎？
- 提出替代方案：週末維持原計劃見面
如果她直接跟我說「我今天好累，因此沒辦法去找妳了」雖然我可以理解，但可能心裡也會暗自失望——然而，她除了好好說明自己的想法和決定外，也加入我認爲錦上添花的第三和第四的元素。重要的理由如下：
- 問對方看法是在乎對方看法的重要具體行動，也使對方感覺我們對於對方參與生活是重視的。
但有個要注意的地方：問對方看法不是做樣子、展現大度，而是真正提問對方的想法，也因此，也要有接受對方可能有不開心、拒絕的可能（當然，很多時候有提出替代方案，是有機會讓對方減緩不開心，因為你有「積極找解方」）。假如詢問只是假民主問問題、實則要對方接受，對方不接受反而自己還生氣，那真的會對關係造成損傷。 - 提出替代方案是對於重視兩人原本約定的表現——對方將感覺你的誠意與在乎，提出自己的感受是因為自己真的有困難和原因。當然，倘若對方接受你的替代方案，那就一定要做到，這也讓你在對方的心中的形象完整加分，不會成為放羊的孩子。（跳票對關係是對於信任感很傷害的！）
當然，一和二也很重要：
好好說明原因，讓對方知道原委、自己說出決定，減少關係中要猜測的風險。另外，也避免只說出原因並希望對方「提議決定」的行為，因為這很容易造成誤會的雪球越滾越大！譬如，我曾遇過個案會「暗示」自己很累，希望對方「提議」今天不要見面，然而，每個人思維脈絡不一樣，有些人很累卻仍想見面，有些人則否，因此不要將你的需求作為考題試驗對方、甚至以此判斷愛不愛——你們是不同的人，有不同的習慣，自己的需求還是由自己說出口是比較優的。
表達需求引發失落，我們彼此能做什麼？
在上一段落，我們討論表達需求的方法。然而，身為接收需求者，假如對關係有一定程度期待，當對方表達的需求可能影響關係模式或約定，失望情緒湧現是很正常的；作為表達需求的人，看到對方的失落也會很難受，擔心自己是不是說錯話。
事實上，「差異」在伴侶關係中，是再正常不過的事情了。兩個有自己生長環境和價值觀的人，就算再怎麼相似，也不免會有不一樣的時候——沒有對錯，只是該用什麼角度去看待「差異」，進而找到共識、交集點。
- 身為接收需求的人：當因為對方的表達而失落的時候，可以先深呼吸，不要讓情緒馬上爆炸、排山倒海地湧向對方。接著，我們可以做的事情是，先表達自己接收到對方的需求，承認自己有情緒，但需要自己梳理——先忍住，不要讓這些一時想法轟炸彼此之間——待整理好自己的失落後，再找適切時間跟對方好好表達。
- 身為表達需求的人：當覺察對方失落，先不要馬上責備自己為何要表達需求。靜下來讓對方咀嚼消化，也再一次梳理自己稍早表達有沒有缺少什麼（例如有沒有提出替代方案？）。好好聽對方說（或者是接受對方現在的沮喪），也不要馬上防備、覺得對方為什麼不理解自己，因為情緒上的反擊對於關係並沒有太多幫助。雖然是正常情緒，但可以試著緩一緩、避免成為尖銳的刺去攻擊對方、傷及關係。
延伸閱讀〈療癒師叮嚀：感情要好，「避嫌的共識」不可缺少！〉雙方的需求和情緒都是真的，彼此都沒有惡意的——身為人類，七情六慾很正常，因此給予彼此更多空間和時間去整理自己狀態，在珍視自身需求及看見對方需求間，摸索專屬你們彼此的相處節奏和方法。
慢慢的，我相信你們會找到關係中的舒適舞步，一起悠遊自在。
🔆嘿，這篇文章是否喚起你心深處的心情想法，或勾起任何跟情感議題有關的疑問呢？歡迎寄信給藍色療癒師Kate，與我們分享聊聊哦！
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