收到那句【失戀後責怪自己】的夜晚
那晚，在藍色療癒室裡，靜靜躺著一句話。
「療癒師，我真的太傻了。」
簡短的一行字，卻像石子投入深水，攪動了水底未曾平息的情緒。
那不是單純的抱怨，也不是一種釋懷，而是某種無聲的自我指責，混合著羞恥、懊悔、孤單與無助。
這樣的訊息，在陪伴的旅程中並不陌生。
分手、失戀、被辜負之後，「我太傻了」往往成為許多人對自己最初也是最深的評價。
只是，每次看見這句話，心底總是微疼。
因為我知道，那不只是痛，而是某種還來不及被理解的痛。
為什麼分手後我們總是責怪自己太傻？情緒防衛機制解析
在感情破裂之後，人們常常不是先責怪對方，而是先責怪自己。
「如果我當時警覺一點，是不是就能避免這些？」
「是不是因為我太單純，所以才會被騙？」
這些問題像一場又一場無聲的自我審判，在夜深人靜時反覆上演。
心理學中指出，當人遭遇不可控的創傷時，心靈會啟動情緒防衛機制，其中一種是內向攻擊（introjection）。
也就是將原本該指向外界的痛苦，轉向自己，藉此維持對世界與關係的基本信任感。
「如果一切是我的錯，那我改變自己就能避免痛苦。」
比承認世界有時無情、愛有時不可預測，要來得容易許多。
但事實上，責怪自己不只是因為害怕面對外在的殘酷，還有更深一層的逃避：
有時候，自責是因為無法承認自己真的受傷了。
承認受傷，意味著承認自己曾經脆弱、敞開，卻被辜負了。這種暴露感，讓人寧可用「太傻」來包裝痛楚。
有時候，自責也是因為難以接受，在那段關係中，自己也有需要成長與修正的地方。與其誠實面對「我當時可能忽略自己的直覺」、「我有太多渴望而沒有好好照顧自己」，更容易簡化成：「因為我太笨，所以才會失敗。」
這並不是指責。
在人心最痛的時候，這樣的防衛是自然且可以理解的。
但若長期困在這樣的循環裡，不斷攻擊自己、責備自己，就會失去真正療癒與前行的機會。
【失戀自責】背後真正的情緒
當我們輕輕說出「我太傻了」時，真正想說的，也許是：
- 「我感到羞恥，因為我曾經全心相信。」
- 「我懊悔，因為我忽略了那些細微的不安。」
- 「我悲傷，因為我無法挽回當初那份真心。」
這種將多重情緒壓縮成一句話的做法，暫時讓人感覺簡單、可控。
但壓抑久了，心底未被看見的傷口只會更加深沉。
羞恥感讓人不敢再相信自己。
懊悔感讓人一再懷疑每一個未來的選擇。
無法原諒自己，讓人停留在過去，無法真正走向新的開始。
如果我們能停下來，溫柔地陪自己問一句：「我現在真正感受到的是什麼？」
或許，就能在這些複雜的情緒之中，找到真正需要被安放的地方。
太容易相信人怎麼辦？信任本身就是勇氣
在這個世界上，能夠相信，是一種了不起的能力。
愛人、相信人，意味著冒著受傷的風險，去迎向另一個未知的靈魂——這不是傻氣，而是勇氣。
休士頓大學教授Brené Brown，在她的脆弱研究中指出：
「脆弱是愛、歸屬、喜悅、勇氣和創造力的誕生地。」
（Vulnerability is the birthplace of love, belonging, joy, courage, empathy, and creativity.）
信任，正是建立在這份脆弱上。
不是因為確定安全，才選擇靠近；而是即使明知愛裡可能藏著不確定與失望，我們仍願意打開心，向對方走近。
這份選擇，從來都不是傻，而是一種深刻的勇氣。也正因為這份冒險，生命才有了真正的連結與深度。
所以，當一段關係破裂，不是因為你「太笨」、「太傻」而受傷，而是因為你曾經勇敢地敞開過自己，去相信愛的可能。
這樣的你，值得被溫柔地記住——不是被責怪的對象，而是值得敬佩的靈魂。
自責是種逃避嗎？三個方法陪你溫柔走出痛苦
在失戀後一直怪自己太傻的循環中，溫柔地找到出口，需要從理解情緒開始。
當發現自己再度責怪自己時，我們可以怎麼做呢？
這裡有三個小方法，陪你慢慢練習：
1. 替情緒命名，而不是批評自己
當內心又冒出「我太傻了」的聲音時，可以問自己：
「我現在真正的感覺是什麼？」
是悲傷？孤單？羞恥？還是害怕再受傷？
替情緒命名，而不是快速責怪自己。
每一個被好好看見的情緒，都是自我修復的起點。
2. 重寫自己的故事
不要讓結局定義了你整段旅程。
試著用不一樣的方式描述自己的過去：
- 「我曾經真心相信。」
- 「我曾經勇敢去愛。」
- 「我願意在失敗中學習。」
故事怎麼講，也決定了你怎麼看待自己。
3. 練習設立界線，而不是關閉自己
傷過、痛過，不代表要關上心門。
學會辨識值得信任的人，設立健康的界線，是對自己最大的溫柔。
信任，不是天真的重複，而是帶著智慧的選擇。
這些方法，陪伴你在失戀後一直怪自己的情緒中，找到溫柔出口。
他傷害我我卻怪自己：送給仍在自責中的你
也許現在的你，還仍常在深夜，對自己低語：「我太傻了。」
我們無需堅決否認自己的感受。
只是，也別讓它定義了你全部的故事。
你不是因為笨才受傷。
你是因為勇敢，才有了這段成長的痕跡。
因此，你是可以溫柔地告訴自己——
「我曾經真心過。」
「我曾經相信過。」
「我還有力量，再一次，溫柔地愛自己。」
慢慢來，我陪你。
延伸閱讀〈愛情裡的那些呢喃：療癒師，我該要放棄嗎？〉🔆如果你需要一個傾聽的空間，伴你梳理思緒的樹洞，也喜歡療癒師過去的各種文字分享，歡迎寫信給藍色是分手的顏色詢問〈藍色字光計畫〉——以書信往來方式的服務，讓我們陪你走過這一段路。 breakup.blue@gmail.com
