失戀陪伴者指南(一):為你在情傷裡的好友雪中送炭吧!

by Kate

「療癒師,謝謝妳,因為除了妳之外,真的沒有人願意支持我想要復合的決定。大家都很擔心我,因此一直跟我說對方是爛人,為什麼我這麼執著還想復合⋯⋯其實我很傷心。我也知道對方可能不是最好的,但就是不想放棄。」

最近在藍色療癒實驗室,我常常收到這樣的文字內容。而另一方面⋯⋯

「Kate,妳平常都是怎麼陪伴人走過情傷的?我閨蜜失戀了,除了聽她說以外,好像沒辦法真的幫助到她⋯⋯我可以怎麼做什麼?」

很有默契的,身邊周遭的朋友也提出同一個情境類似的問題,但以不同角色出發——那是身為失戀陪伴者的困惑。

看著自己的好友傷心,我們同時也會感受到心碎,也會湧起一股希望能夠陪伴他走過傷心時候的情緒。但,究竟要怎麼為在失戀困境中的人雪中送炭?什麼話適合講、什麼話不適合?我們該以什麼姿態陪伴他/她?

「同理」是陪伴的根本

我們常聽到「在關係裡要有同理心」,但究竟什麼是同理心呢?

同理心(Empathy,EMP),以白話來解釋「我不是你也無法替代你的位置、感受你的經歷,但我願意盡力轉換位置,以你的角度了解你的感受」,同理心能夠使人感受自己的情境狀態是被對方尊重聆聽的,也能建立安心感,產生被接住的感受,因此在任何的行動和陪伴都會建議以「同理心」作為基礎。

以下,提供幾個同理心陪伴的話語或方向:

  • 認同他受的傷和他的感受

✅「我知道這讓你很傷心」
✅「你覺得被拒絕的當下很無助、很氣餒」
✅「每個人都有跨不過去的時候」

重複對方說過的話是個滿好的同理方法。
或許有些人會問為什麼這時候要覆述,這樣不是加深對方情緒的沈重嗎?

事實上,重複對方的話可以讓聽者感受自己的狀態情緒有被好好聽見,二來,真正能往前好好療傷的方式,不是抗拒情緒,而是陪同當事人慢慢在講述自己的過程中,接受失落和傷心,看到傷口,進而緩緩修復自己

  • 表達自己陪伴的立場

✅「如果你需要說話,我會在」
✅「雖然我可能無法協助到什麼,可是我會陪你」
✅「你不是一個人」

失戀常使人掉入情緒幽谷,感覺自己無依無靠。

因此身為好友的我們,好好讓對方知道自己的支持吧!對於失戀者來說,很多時候,只是需要知道「有人在我身邊」,讓人感覺這段修復之路是不孤單的。

  • 肯定修復之路的情緒低潮以及他的努力

✅「給自己一些時間適應」
✅「你已經盡力做能做的努力了」

過去已有研究證實失戀會讓人降低自信,造成自尊感低落,因此肯定並不指責對方的低潮狀態除了可以讓對方不會更加苛責自己以外,也是非常溫柔的陪伴喔!

「如果你需要我,我會在;我會是你的旅伴,伴你走過這段修復之路。」

很多人在陪伴對方的時候,都會希望可以讓對方遠來不開心的情緒,因此會不斷地提供具體建議或者自己的過往經驗作為例子給予建議。

然而,這樣的做法,一方面,由於沒有考量到個人價值觀和感情故事的差異,將導致這些提議或者安慰無法真正協助當事人,反而給予壓力甚至加深無助感;二方面,要適切為情感議題對症下藥,會建議先處理情緒再處理事情是較有益於的順序——當情緒舒緩後,也能較清楚看待事情,著手進行也比較能夠真正對症下藥。

上面說了建議方向,那麼,有哪些話會被歸列為絕對禁區呢?例如:

❎「碰到感情問題我一律建議分手」這樣的話非常的武斷,而且也沒有考慮到當事人的感情樣貌和價值觀,甚至會讓人有一種「你這些事情好麻煩,幹嘛不分一分?」那種試圖被敷衍了事、不被重視的感受。

❎「他堅持要離婚就讓他離吧!不要讓自己這麼不快樂,當然也先確認財產的狀況,該拿的要拿,不要讓自己吃虧!」
的確,這是以一種想要解決事情的務實角度給予回應,但對於失戀/即將失婚的當事人來說,如果他的情緒狀態也還沒辦法思考更實際層面的事情,先好好關心對方的情緒比較適宜的——先聽聽對方的說法,如果對方有意願想要詢問更多建議,再給予建議也不遲?

❎「他這樣的做法真的很渣欸,我一直都覺得他這個人不太好。我之前還聽說他好像有去別的地方⋯⋯」
當然,這個階段很有可能會有陪同對方一起出氣、宣洩情緒的時候,但別忘了,如果未來兩個人真的和好、復合,曾說過這番話的你位置立場也會很尷尬喔!可以參照上面,重複對方的話語來表達同理,但千萬別自己加油添醋補充其他壞話或批評呀!

❎「你這樣想念他有什麼用?」
身旁的人看著自己的好友傷心傷神一定很心疼,但每個人都有自己的情緒修復期,任何的往前走都是要當事人本身自己「願意」往前,旁人求好心切的提議只會讓當事人更有壓力、甚至開始責備自己為什麼一直好不起來,因此這樣的話要避免哦。

邀請對方與自己一起為生活做些改變的節奏

前面曾提到解決情緒後再處理事情——因此,在這裡我就要來分享如何「著手具體行動陪伴對方舒緩情緒」。

憂鬱時,因為大腦中血清素的影響,會對於很多事情都失去興趣、比較低落,而由於失去好奇心、沒有轉移注意力的動力,也讓人更容易沈浸在哀傷的思緒裡,因此,除了同理為基底的陪伴外,我們也可以以溫和的方式邀請對方一起參與活動,讓更多活力進駐生命裡,增添小激盪:一起看場電影、喝杯下午茶、去爬爬山走一走、看看展覽、唱歌⋯⋯都是很棒的邀約。無需太複雜太盛大,做一些兩個人可以一起開心的事情,彼此陪伴,讓對方「暫時換個環境呼吸一下」。

以上,分享我實際在陪伴工作的經驗,希望能夠讓大家在陪伴失戀好友的過程中,可以真正有效地達到陪伴的真諦。

下一篇,我將會分享身為陪伴者,在好友因為分手而充滿負面情緒的狀態下,我們自身能夠保持什麼心態,陪伴對方——因為,除了陪著對方探索外,也別忘了也需要好好關注自己的狀況、照顧自己喔!

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