失戀分手對很多人來說都是生命中前五名椎心刺骨的痛。
有些人在分手後能夠立刻放下，邁向下一段旅程，但有更多的是難以忘懷、極力想要挽回這個愛人。如果你屬於後者，你並不孤單——奮力把握想要的愛情是件很美好卻也不容易的事情。
那麼，從分手到復合到底是一個什麼樣的過程、要怎麼創造最佳的策略？
藍色療癒室中有很多分手挽回的故事，陪他們在這條路上摸索的我，經融合自己的感情經驗後，整理出以下五個階段：冷靜期、自我提升期、重新聯絡期、感情加溫期、迎向未來期。
這些階段有各自的要點、注意的具體事項以及可以自我療癒的方法，希望藉著這些分享陪伴你練習如何在這段過程中，將每一步踏好走穩，邁向自己想要的愛情。
五個階段將分成五個文章呈現，你可以檢視一下自己的狀況，對照目前可能在哪一個階段。如果自己好像在幾個狀態間移動也不要擔心——我們是人，心思和事件會隨著狀態移動，感情的復合也很少筆直線性達成，因此比對自己的狀況，進而擬出專屬這段感情的策略、心態以及療癒方式哦！
避免自己失控、尊重對方，也給關係喘息的機會
「療癒師，冷靜真的有幫助嗎⋯⋯我好怕我們冷靜了，他就會忘記我了，然後我們的關係就沒機會了⋯⋯」在藍色療癒室中，常常有個案拋出這樣的疑問。
從他們的文字語氣，能夠感受到他們有多麽的焦慮、不安。「聯繫」是一種掌控感，就算再怎麼冷淡，都好似覺得，只要抓著那些餘韻，關係的冷淡就有機會起死回身。但，這是真的嗎？
事實上，我非常支持個案們可以勇敢地展開冷靜期。
冷靜期的原因非常簡單：由於分手後，我們的情緒會很多、很滿，因此，不要聯繫除了減少因為互動帶來的情緒波動，使自己較能夠保持冷靜，也避免情緒過多造成不必要的打擾，進而讓對方感覺厭煩、更加抗拒復合的可能。
還記得，某次個案沮喪地描述自己因為在訊息中極力的挽回，致使前任很明確地表達自己的不開心：「我已經跟你說了希望你給我空間，但你就是一直不給我，還說會尊重我，你這是哪門子的尊重？」
很多時候，我們其實清楚給予對方空間很重要，但恐懼會驅使我們展開某些行動，試圖得到安全的結果，但這些行動往往不是最有利於現狀的——就像這位個案，他其實只是不想失去關係，希望能努力說服對方看見他的心意，卻在焦慮中無法好好「尊重對方」的意願，進而把對方推得更遠——也離復合之路越來越遠。
當然，沒有人能夠保證，冷靜後對方會不會就會想要復合，但，當關係如一灘死水，爭執和傷害參雜其中，雙方也總是在臆測對方，繼續互動下去，只可能造成更大的傷痕。堅決一點，讓彼此冷靜、休息，兩個人和關係也有更多療傷的空間，未來也才有更多機會。
延伸閱讀《「療癒師，我真的不能跟他聯絡嗎？」冷靜期經驗立場大剖析》冷靜期大概要多久？
「但是療癒師，那我到底要跟他冷靜多久？」
一般而言，冷靜期至少是兩週到一個月左右；如果前面已經一哭二鬧三上吊，對方甚至把你封鎖了，基本上兩個月以上是比較保險的。當然，這沒有絕對的準則，也要依照你們分手時的情況、雙方的個性態度而定。
「一個月？怎麼那麼久？」很常有個案哭喪著臉跟我說。
對於失戀的人來說，這段時間絕對是度日如年，但有幾個想法或許可以讓我們好過一點：
- 小別勝新婚，給予一點距離，也可以讓原本抗拒的感受較為下降，對你們的復合也才有幫助。
- 如果未來可以再在一起好幾年，甚至一輩子，這段時間的冷靜沈澱是為了給予這段關係更多可能性，你願意為了彼此未來走得更順、更好而投資嗎？
依照過往的經驗，好好把握這段時間，對復合而言是非常好的基石。
那麼，這段時間，我們可以做什麼、避免做什麼，才有辦法好好善用並不破壞冷靜期建構的復合好體質呢？
冷靜期可以這麼做：省思和建立健康挽回心態
與其狂道歉，請冷靜省思列點問題
冷靜期不是悶著頭躲起來自怨自艾，而是要好好重新思考關係中相處的問題。
很多人都是因為對方分手時提出的原因，才真正地「察覺到」需要改進的地方，也開始在這時候「瘋狂道歉」、「承諾改進」。
我們在危急的時候，愧疚懺悔的心情時常一湧而至、並說服對方相信自己「真的會改變」；然而，對於對方，很可能產生「我都說了你才要改」的無力感，也會讓對方不確定你是不是只是因為想復合而承諾改進，並沒有真正思考以及思考明確的具體改進方法——行為改變與否是可以感受得到的！同時，我們也知道說比做容易和輕鬆——你要怎麼能夠讓對方相信你真的不一樣了？
真正的改進很重要——美國哥倫比亞大學教育學院心理學教授庫里安斯基（Judy Kuriansky）曾指出，前任們決定重修舊好的最常見原因常是「對象比起以前更長大、成熟」。也就是說，需要讓對方真的意識到自己「改變了」——因此去說服對方其實沒有太多效果，反而會心生厭煩，尤其很多人狀況都是嘴上說說實際做不到的慣犯，因此，要真的去改變才可能讓對方真正感受到。
那麼，有什麼有效的方法可以去反思關係中的問題呢？以下提供我自己的做法：
- 將過去的問題列點寫下來，因為將事件具象化的梳理有助於釐清問題的癥結點。
- 以換位思考的方式，思考為什麼對方會提出這樣的問題？同時去思考對方的需求是什麼？
- 問問自己是否可以滿足對方的需求？要怎麼做？你的想法是什麼？你認為合理嗎？
- 針對上方做出自己的行動結論，並且具體的寫下幾個方法。
譬如
- 對方覺得我一直很情緒化抱怨他不陪伴我，讓他壓力很大，然後就會吵架。
- 對方可能覺得我的抱怨讓他很煩躁、而且他覺得他有陪伴我，那為什麼我不滿足、想抱怨？
- 他其實有陪伴我，但品質都不太好（他常常很敷衍或者跟朋友的行程安排在我前面）。其實我都只是一直抱怨他，卻沒有告訴他真正的問題點。
- 未來如果可以改進：我可以用比較和緩的方式表達我需要被他重視的需求、可以提出具體的問題還有解決方法（例如我們相處的時候，可以少看手機，不要敷衍的態度）
很多時候，反思不是只是責備自己沒做好，而是去思考自己和對方的需求如何達成共識和平衡。以上面的例子為例，如果擬定的解決方式是「我不要一直抱怨對方陪我」，這樣其實治標不治本，或許剛開始關係復合後，雙方互動會是輕鬆的，但倘若長久後對方敷衍的情況沒有感善，你自己的情緒也會不好受，久了可能又會陷入不健康的互動。
此外，如果你自己也不太確定問題點或解決方法，不妨找身邊適合的朋友討論，甚至諮詢專業資源——很多時候，當局者迷旁觀者清，找合適的對象一起找出破解的方法，你不一定要孤軍奮戰！
延伸閱讀《挽回第一步，你該懂他的心——想挽回就該換位思考的三件事》延伸閱讀《還在困惑傷心他看不到你的付出？避免自我感動，請一定要這麼做》健康的挽回思維：重新追求對方，而不是過去經驗的重複
想復合，就要努力去創造「不一樣」的可能。
有些人會藉著哭泣、把自己過的糟糕甚至自殺的方式，換得對方回頭：「但這次他好像不心軟了、很堅持要分手」。這時候，我都會感到心疼，因為對方的確可能因心軟而願意再給一次機會，但就長期而言，這對於關係是有很大的壓力的：對方可能背負著罪惡感和不情願，而你可能也會壓抑自己、活的委屈——這種情況非常不健康，也很難扎實延續關係。此外，因為問題沒有解決，下一次的分手危機也可能暗中持續醞釀。
關係會結束，很多都是長期累積未解決的問題，在某次的爭執中引爆長久以來的壓抑，進而造成分手。挽回是重新去看見問題，進而去創造更健康的新的可能性，因此，不妨將這一切視為愛情中的「重新追求」！
好好看見過去的問題，將自己的心態調整成「我要怎麼進化成為一個新的人，同時把握過去吸引他的點，讓更多有利的條件站在我這邊，使他可以重新感受到我的好」，畢竟，你也真的是要用改變後的全新自己，和他在未來重新牽起手呀！
冷靜期避免這麼做：不頻繁聯絡、不找朋友幫忙
不要為了刷存在感而頻繁聯絡
「療癒師，我不傳訊息給他，我很害怕他就忘了我、他可能也會有新的對象⋯⋯」
很多人會擔心分手後，倘若減少訊息問候，對方就會「忘記自己」，接著就會有新的對象出現取代。這其實是一個很有趣的迷思：常常現身，真的會比較有助於復合嗎？
的確，心理學裡是有一個「單純曝光效應」（Mere Exposure Effect），它是指跟特定的人越見得多，對方就會無意中漸漸對你產生好感。
但是，這個效應並沒辦法對分手有好的挽回效果——對方已經對你感到壓力厭煩，倘若你努力地刷存在感，希望搏取目光，結果可能會背道而馳——讓對方感覺更煩躁，除了無助於復合外，可能會因為你的頻繁現身產生壓力，進而想要封鎖你！
此外，關於其他對象的部分，很現實的是，不管你有沒有常跟對方聯繫，對方如果想要認識新朋友，他也會自己去認識的。甚至，如果他跟你對話很煩躁，更可能想要認識讓他感覺輕鬆自在的人，因此你頻繁聯繫並不是有效讓對方不認識新人的方法——你讓對方感覺輕鬆、愉快、有吸引力，才是真正讓他較不會被其他人吸引的原因！
因此就算你多麽不安，如果想要握有更多復合籌碼，就千萬不要傳大小作文、三餐問候刷存在感，好好把心思放在沈澱和反思自己上，也才會有助於這段感情的復合喔！
延伸閱讀《別讓情緒澆熄關係重燃的可能：追愛前，請思考行動「目的」，讓這次的愛情不再失敗》避免找親朋好友遊說以免雪上加霜
「那我可不可以找他姊姊跟他談談？他姊姊跟他很好，也很信任我，或許可以讓他回心轉意！」
也些人會覺得找對方親近的人可能會有些幫助，但事實上，「找親朋好友」是挽回的避雷。
原因有三：
- 絕大部分的人是非常不喜歡自己的感情生活被他人評論、遊說、干涉的。
- 很多人對自己的交友生活圈的界線劃分非常明確，如果過度去找對方親朋好友說，可能也會讓對方感覺被侵犯、不舒服。
- 你沒辦法確定對方的親朋好友是否可以正確地傳達、有沒有好的溝通技巧去溝通，如果溝通不順，只會讓情況更棘手，讓你的挽回之路更加困難。
有鑒於以上三個原因，我是非常不建議找朋友協助的喔！
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剛分手並且進入冷靜期的時候，我們的靈魂彷彿被抽空，那些過去甜蜜的習慣似乎都被迫被剝奪，時常拿起手機想傳訊息，又因為害怕打擾對方而失落放下，有時候也會看著那些熟悉的物品回憶掉淚⋯⋯
我想跟你說，就算再怎麼難受、沒有胃口，還是要讓自已吃點東西、照顧好自己、偶爾出去走走呼吸一下不同的空氣。
有很多個案會說「我真的做不到，我好傷心⋯⋯」我明白，然而，如果你想要好好重新跟對方在一起，你想，對方會希望是跟一個失魂落魄、毫無生氣的人在一起嗎？你一定也不會希望對方是因為愧疚而重新跟你在一起——兩人在一起，不是要開心的一起創造更多可能性嗎？
冷靜期的這段時間，我們很難阻止回憶和情緒襲來，畢竟，那是在你心中閃閃發亮的珍貴記憶，而我們也沒辦法去阻止什麼樣的念頭進來——越是告訴自己不可以想，念頭越是不受控——因此，不如好好的思考怎麼應對這些回憶。
我會建議，你可以為自己設定一個每天的想念時間（例如三十分鐘、一小時）。當回憶湧入，不需要排斥它、責備自己，而是告訴自己：「還不到時間喔，我們等時間到再盡情想念！」當進入想念時間時，就好好在那時候大想特想吧！這個方法可以控制自己不會無止盡掉入回憶，同時也允許自己的想念發生，不會不健康地壓抑自己。
我們可以難過，可以傷心，因為這些情緒很正常——但，別忘了好好善待自己，因為，你是最珍貴的。練習照顧自己，也才會有力氣繼續思考下一步該怎麼進行，用什麼樣的提升自己、吸引對方，創造更多未來的可能性。
在冷靜期，為自己和關係好好擦藥
「在不對的道路上用力奔跑，是怎麼樣都無法到達終點的。」
很多人在分手挽回的過程中，都會希望多做些什麼舉動以利復合——然而，很多舉動行為，並不會讓我們達到復合的目的，只是因為努力做了什麼舉動，而「感覺」對於整體的情勢感到有控制感——實際上，只是一次又一次的自我感動罷了。
事實上，冷靜期提供一個讓自己好好看見自身需求、問題，並給予自我照護的機會。很多人長時間經營關係，很容易把所有的期待、得失心都寄託在對方身上，忘了回頭檢視自己需要為自己扛起哪些情緒責任，又或者忽視了關係中因為委屈妥協的壓抑傷痕。
因此，親愛的你，先別急著做出些什麼挽回的行動，反而是好好靜下來擁抱並看看自己，反思在關係中做得好的部分、可以調整改進的地方。溫柔給予自己和對方更多時間空間，讓彼此梳理各自的傷痕，才有機會為兩人鋪展新的開始哦！
慢慢來，你可以做得很好的。
延伸閱讀〈五階段創造感情復合療癒建議：（二）自我提升怎麼做？〉