在分手挽回的歷程中，自我提升是一個非常重要的關鍵。
分手後，人們常感覺到自身的渺小，低靡的情緒狀態使人掉落谷底，喪失自信並質疑是不是自己不夠好才會被分手，同時也容易對週遭事物產生強烈的不可控制及無力感⋯⋯以上這些情境都非常正常，而分手這般難受的事情，要馬上「好起來」並非易事。
然而，生命要往前推展、甚至想要挽回這段關係、讓對方重新看見自己，最好的步調其實是在低沈一陣子後，慢慢重建自己，並將反思這些經驗帶來的意義，並提煉成養分——慢慢回歸生活的穩定、自我提升，不僅能夠讓自己更吸引人，在過程中的修復和探索，協助自己找到具體解決當初問題的方法，並透過探索新事物來增加個人的魅力和深度，以讓原本他熟悉的你，添上蛻變後的成熟。
這篇文章將與大家分享感情復合的第二階段「自我提升期」
當然，也先跟大家提醒，冷靜期和自我提升期常常是重疊的，因此建議兩篇搭配著看，讓自己更能夠往握復合的策略喔！
延伸閱讀〈五階段創造感情復合的療癒建議：（一）冷靜期該怎麼做？〉
延伸閱讀〈五階段創造感情復合療癒建議（三）重新聯絡怎麼鋪陳？〉
延伸閱讀〈五階段創造感情復合療癒建議（四）：關係加溫，是復合前的徵兆嗎？〉
延伸閱讀〈五階段創造感情復合療癒建議（五）：復合後該怎麼辦？走出冷靜期、加溫期後的重建關係指南
〉自我提升可以怎麼做：具體行動，內化生活
提升自己，找到具體解決關係問題的方法
之前在【五階段創造感情復合的療癒建議：（一）冷靜期該怎麼做？】中有提到，在冷靜期時，我們可以藉著省思並把過去關係中的問題列舉，同時我亦提及自己的做法，這裡也重新幫大家複習一次：
- 將過去的問題列點寫下來，因為將事件具象化的梳理有助於釐清問題的癥結點。
- 以換位思考的方式，思考為什麼對方會提出這樣的問題？同時去思考對方的需求是什麼？
- 問問自己是否可以滿足對方的需求？要怎麼做？你的想法是什麼？你認為合理嗎？
- 針對上方做出自己的行動結論，並且具體的寫下幾個方法。
「可是，我現在在冷靜期，又不能跟他聯繫，我想這些做什麼呢？」
看似單一的事件，仔細思考，每一個行為背後都是原先的習慣和心態長成的——無論是習慣或心態，皆非一朝一夕便能改變，需要反覆的經營和練習，才能真正的內化。
舉例來說，假如對方過去曾認為我總是情緒化抱怨，我可以採取的具體改進措施是「藉著我訊息表達自己需要被重視的需求，而不是只是用抱怨、反話來讓對方看見我」。在釐清問題後，雖然還不能真正地與對方練習，但我們可以反思、紀錄下方問題的答案1：
- 在日常生活中是不是跟較親近熟悉的人互動時（如家人），也會有這樣的行為？
- 為什麼自己會認為需要用情緒來表達？
- 過去曾有過其他類似的經驗嗎？這個事件的結果是什麼？有達成想要的目的嗎？
在情感關係中的種種行為，都是我們在日常中與比較親近的人互動時習慣的縮影，因此藉著去落實生活，也讓你可以慢慢內化成自己的能力。
擴展生活，增加魅力
在自我提升期中，增加自我價值和幸福感是非常重要的。
由於分手後，我們很容易丟失信心，生活也常因為互動被打亂，而讓人感覺空虛。然而，如果放任這樣的空虛和無力感，很容易讓我們成為一個無趣又沒有吸引力的靈魂，惡性循環之下對自己更加沒自信。
等你開始稍微有一點點精神，不妨參考以下三個建議——這些都是藍色療癒室中，個案親身體驗後，都帶來許多感觸和前進的方法：
- 嘗試新事物：
不妨去做一直想做卻還沒有做過的活動吧，藉著探索新事物，也看見新的自己。藍色療癒室中，A小姐曾經跟我分享，她決定勇敢嘗試過去沒接觸過的風格打扮，看著鏡子中的自己，嘴角不由自主上揚：「自己也真是不錯呢！」將自己認真打扮，每天美美的去上班，心也越來越強壯。
- 學習新技能：
學習並開展未知領域，為自己的生活增添不同的層次吧！
曾有好友跟我分享，過去失戀期間，為了讓自己轉移注意力，而去學了捏陶，結果捏出了興趣，最後就開始他的陶藝生涯，並且開始工作室呢！這也成了一個讓前任好奇的話題，進而重新聯繫上。
- 運動健身：
維持好體態，讓自己更可口（？）外，運動也可以增加腦內啡，讓你情緒愉悅——多管齊下，健康的身體讓未來的你更有本錢跟他一起迎接更多新的冒險！
其實也不一定要去健身房，其實固定的運動模式也可以讓自己維持一定的生活動能，可以增加對於生活的掌控感；倘若你有健身，也按表抄課，一步一步慢慢來，也能看見線條上的變化，也會更有自信喔！
以上三個方法都是日常我們常見好達成，同時也有很好的效果的方法！
有些人會想去認識新朋友，我覺得這也是很好的事情，因為藉著與人的交流碰撞，能夠交織出更多新的想法火花，增加自己的眼界。
「療癒師，可是這個階段認識新朋友，對方會不會就覺得我沒這麼認真想挽回了？」社交其實不是都只是為了談戀愛，人與人交際更多有趣的部分是可以看見不同人的價值觀以及生活態度，進而增加自己的對生活規劃的選項和想法。不妨抱持著更廣的角度去認識新朋友喲！
自我提升避免這麼做：自怨自艾，忽視當下的累積
頹喪消極，活在過去
回憶在這時候總會閃閃發亮，因此我們很容易跌入回憶中，無法自拔⋯⋯結果，當眨眼回到現實，情緒反而更加沮喪。
然而，要禁止自己「不要想起來」是不太可能的，甚至越告訴自己不要想，大腦就會越難克制自己。面對這樣的情況，除了我們上面曾經提到的嘗試新事物、學習新技能、運動健身，又或者和朋友出門社交、多做不同的事情轉移注意力外，也提供一個我自己很喜歡的方法供大家參考：可以為自己在每天安排一個「想念專屬時間」。
這個「想念專屬時間」建議是較明確並且沒有正事的時間區間，譬如說洗澡、交通往返等，讓你可以安排自己的思考，如同按表抄課。
當思緒想念蜂擁入室，倘若並非在「想念專屬時間」，可以告訴自己「還不到時間喔，到了就可以想了！」好好安撫焦躁的情緒，然後去做別的事情。這樣的方法並不是阻止自己去想——想念很正常，因此我們不否定並允許想念的發展，只是需要「延遲」它，不要在不適宜的時間處理它，也協助自己更加專注當下。
這邊也特別建議，不要選擇睡前的時間。睡前是要好好修復的，而不是要讓自己睡得不好的，因此睡前還是建議可以做比較放鬆的自我修復哦。
忽視生活，把自己過得毫無生氣
除了掉入回憶漩渦外，很多人在分開後就一蹶不振，無法好好上課上班，也對於日常的事物失去的興趣和好奇。雖然這都是可以理解的，但長時間下來，於身於心都是非常不健康的耗損——「好好照顧自己」這個大家都懂的道理，做起來是真的非常不容易。
我會建議，依照自己的身心狀態，每天仍盡量嘗試維持最低的生活動能——假若平時有運動習慣，那就一樣去運動，但可以不要這麼久；週末會跟朋友去走走，如果覺得過去的活動讓自己負擔太大，也可以找比較親近的朋友，做一些比較舒服、靜態的事情；有寫日記的習慣，就好好的把所有的情緒書寫——同時，記得多對自己溫柔一點，安排一些固定鼓舞自己的時間。
我認為維持生活的動能很重要的是，當你的生活是有活力的，能量是流動的，你也才會有更多動力向前——而另個角度想，倘若前任伴侶真的想要回來跟你互動，卻發現你如一灘爛泥死水，這只會讓對方回頭思索你們的關係是否能走得長久、健康——幾乎不會有人想跟依賴重度、無法好好照顧自己的人交往，因為長久的壓力真的很容易壓垮關係吶！
給自我提升中的你療癒建議
分手後，對自己有質疑和徬徨都是很正常的。
情緒時常在各種狀態裡擺盪——有時候覺得自己已經重新如銅牆鐵壁，
此外，縱使是想挽回的人，心裡也不見得總是滿滿的愛意。
我在藍色療癒室中發現，更多個案的心裡是交雜各種感受的：有懊悔、有恨、有愛、有遺憾、有習慣、也有挫敗感⋯⋯，尤其當對方冷淡、甚至還沒有回應時，感受一定有如三溫暖，也會開始糾結到底要繼續堅持，還是放棄⋯⋯。
想提醒大家，任何的情緒最後承受的都是自己。因此，當覺察身心疲憊、甚至內耗太嚴重，可以先讓自己喘口氣，休息一下。照顧好自己的情緒和狀態絕對是優先的，因為，你才是最重要的。
也可以參閱我寫的〈愛情裡的那些呢喃：療癒師，我該要放棄嗎？〉，不一定要放棄，但或許可以為你帶來不同的靈感。
比起第三人，沒有魅力的自己才是復合毒藥
「療癒師，我好怕現在我們都沒有聯繫，他會不會有其他人來靠近？」
在冷靜期、自我提升期的階段，很多人都會擔心對方倘若接觸新的人事物，心就會被外力給吸引，自己就再也沒有機會。
然而，這是一個迷思：他跟你在一起的時候，就不會有其他互動的可能性嗎？
事實上，他任何時候都可能會被別人吸引——只要關係不夠穩固、互動不足、對方的需求沒有滿足（這裡不是只有性，是指情感、歸屬感、自信心等等的需求），又或者你不夠有吸引力，都有可能使對方的目光向外。
我們無法限制或干預對方的社交狀況，同時，這也治標不治本，因此，比起害怕外界有沒有吸引力，其實好好讓自己一直能發出吸引對方的光芒、好好的維持自己的優點、解決造成關係破裂的缺點，才是你現在能做的且最有效益的！
來吧，我們一起好好培育提升自己，在有著過去美麗互動累積的優勢下，以如此迷人的模樣，在下一個階段，與他再度相遇！
- 我自己是很習慣用書寫去整理思緒的人，因此較常分享這樣的方式。 ↩︎
